Curl concentration aon ghàirdean dumbbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil , Ball-stàladachd

Sìmreiv ann an dìreach Curl concentration aon ghàirdean dumbbell

Tha an Dumbbell One Arm Concentration Curl na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, ag àrdachadh neart gàirdean agus mìneachadh fèithean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri neart a’ bhodhaig àrd agus bòidhchead aca a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach do na cleachdaidhean aca air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ dealachadh a’ bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean, agus a’ leasachadh gnìomhachd gàirdean iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl concentration aon ghàirdean dumbbell

• Cuir cùl do ghàirdean deas gu h-àrd air an sliasaid dheis a-staigh gus a dhèanamh seasmhach agus cùm do phailme air adhart.
• Curl gu mall an dumbbell suas a dh’ ionnsaigh do ghualainn, a’ cumail d’ uilinn na stad agus dìreach a’ gluasad do ghàirdean fhad ‘s a tha thu ag èigheach.
• Stad aig mullach a 'ghluasaid, a' cumail do bhicep, agus cùm airson diog.
• Mean air mhean lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’toirt a-steach anail mar a nì thu sin, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean chlì.

Moltan airson a' dèanamh Curl concentration aon ghàirdean dumbbell

• Tagh Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a leigeas leat na riochdairean agad a chrìochnachadh le deagh chruth ach a tha fhathast dùbhlanach. Faodaidh cleachdadh dumbbell a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Air an làimh eile, le bhith a 'cleachdadh cuideam a tha ro aotrom, cha toir e seachad an aghaidh a dh' fheumar gus na fèithean obrachadh gu h-èifeachdach.
• Gluasad fo smachd: Seachain am miann ruith tro na riochdairean agad. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cur casg air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil am bicep agad a’ dèanamh na h-obrach agus chan e momentum.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon slàn

Curl concentration aon ghàirdean dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl concentration aon ghàirdean dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell One Arm Concentration Curl a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus casg a chuir air dochann. Cuideachd, tha cruth ceart deatamach gus cuimseachadh gu h-èifeachdach air a’ bhuidheann fèithe a tha san amharc agus cuideam a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Curl concentration aon ghàirdean dumbbell?

• Curl Dumbbell Seasamh aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh a’ seasamh suas, le do chasan leud gualainn bho chèile, agus a’ crochadh an dumbbell a dh’ ionnsaigh do ghualainn fhad ‘s a chumas tu an còrr de do bhodhaig fhathast.
• Curl dumbbell aon-ghàirdean incline Bench: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being incline, cùm an dumbbell ann an aon làimh, agus cuir a-steach e ri do ghualainn.
• Preacher One-arm Dumbbell Curl: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh gus am biceps a sgaradh, a’ cumail an dumbbell ann an aon làimh, agus ga chroladh a dh’ionnsaigh do ghualainn.
• Curl Dumbbell Aon-ghàirdean: Bidh an t-atharrachadh seo ag atharrachadh a’ ghreim gu greim òrd (far a bheil na palms agad an aghaidh do torso), a bhios ag obair an dà chuid

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl concentration aon ghàirdean dumbbell?

• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a’ cur ri Curls dùmhlachd dumbbell One Arm le bhith ag obair air a’ bhuidheann fèithe eile, na triceps, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh neart do ghàirdean agus a’ cumail suas slàinte còmhla.
• Barbell Curl: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air a' bhiceps ach tha e a 'toirt a-steach an dà ghàirdean aig an aon àm, a' toirt cothrom do luchdan cuideam nas truime agus a 'brosnachadh fàs fèithean co-chothromach, a' cur ri fòcas aon-thaobhach an Dumbbell One Arm Concentration Curl.