Curl dùmhlachd

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Curl dùmhlachd

Tha an Concentration Curl na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha ag amas air neart gàirdean agus bòidhchead a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh curls dùmhlachd a thoirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach aca airson a bhith comasach air am biceps a sgaradh, a’ brosnachadh fàs fèithean agus tòna, agus ag adhartachadh gnìomhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùmhlachd

• Suidhich do uilinn dheis an aghaidh do shliasaid dheis a-staigh, a 'cumail do ghàirdean air a leudachadh.
• Curl gu mall an dumbbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean àrd agus do uilinn na sheasamh air do shliasaid.
• Cùm an giorrachadh aig a’ mhullach airson diog, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Curl dùmhlachd

• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do dhruim no guailnean gus an cuideam a thogail, a dh ’fhaodadh leantainn gu dochann agus cuimseachadh fèithean nach eil cho èifeachdach. Bu chòir curls dùmhlachd a dhèanamh a’ cleachdadh dìreach neart do bhicep. Dèan cinnteach gun tog thu agus gun lughdaich thu an dumbbell ann an dòigh fo smachd, a’ cuimseachadh air giorrachadh fèithean agus fois.
• ** Taghadh cuideam ceart **: Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tagh cuideam a leigeas leat 8 gu 12 ath-aithris a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Mura h-urrainn dhut a dhèanamh

Curl dùmhlachd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùmhlachd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Concentration Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh agus bu chòir dhaibh beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd. Tha e cuideachd deatamach blàthachadh mus tòisich thu air an eacarsaich agus a shìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Curl dùmhlachd?

• Curls dùmhlachd an ùird: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh greim òrd (far a bheil na palms agad a’ coimhead ri chèile), a tha ag amas air fèithean brachialis còmhla ris a’ bhiceps.
• Curls dùmhlachd seasmhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an curl fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a’ toirt seachad ceàrn strì eadar-dhealaichte agus a ’toirt a-steach do chridhe airson seasmhachd.
• Curls dùmhlachd searmonaiche: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh being searmonachaidh gus taic a chumail ris a’ ghàirdean aig àm curl, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps nas fheàrr.
• Curls dùmhlachd dumbbell aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh aon dumbbell agus a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a ’toirt cothrom barrachd fòcas a chuir air gach bicep leotha fhèin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùmhlachd?

• Curls Preacher: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cuimseachadh air biceps brachii, coltach ri curls dùmhlachd. Ach, le bhith a 'daingneachadh nan gàirdeanan an aghaidh beinn searmonachaidh, bidh e a' lùghdachadh com-pàirt fèithean àrd-sgoile, a 'ceadachadh trèanadh bicep nas iomallaiche agus nas dian.
• Dips Tricep: Fhad ‘s a bhios curls cruinneachaidh ag amas air a’ bhiceps, bidh dips tricep ag obair air a ’bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps. Bidh an cothromachadh seo a’ cuideachadh le casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe agus a’ brosnachadh neart gàirdean agus co-chothromachd iomlan.