Curl dùirn càball aon ghàirdean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl dùirn càball aon ghàirdean
Tha an Cable One Arm Wrist Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na forearms, ag àrdachadh neart greim agus seasmhachd dùirn. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean agus daoine fa leth a tha feumach air dùirn làidir agus forearms nan gnìomhan, leithid sreapadairean creige, cluicheadairean teanas, agus luchd-togail cuideam. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil a leasachadh a tha a’ toirt a-steach togail, giùlan, no gluasad sam bith a dh’ fheumas greim làidir.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùirn càball aon ghàirdean
- Seas mu choinneamh an inneal càbaill agus gabh an làmh le aon làimh, pailme a 'coimhead suas.
- Le bhith a’ cumail do ghàirdean dìreach agus do uilinn faisg air do bhodhaig, cuir do chaol-dùirn suas a dh’ ionnsaigh do bhogha, a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd air a’ ghluasad agus gu bheil fòcas air na fèithean forearm.
- Beag air bheag lughdaich do làmh air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Curl dùirn càball aon ghàirdean
- Greim is gàirdean: Cùm làmh a’ chàball le aon làimh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann. Bu chòir do bhogha a chuir thairis air do shliasaid no being le do phailme a’ coimhead suas. Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus gun a bhith air a chromadh aig an uilinn. Is e mearachd cumanta an gàirdean gu lèir a ghluasad tron eacarsaich, ach bu chòir don ghluasad tighinn gu sònraichte bhon dùirn.
- Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, tha e cudromach gluasadan slaodach, fo smachd a chleachdadh. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum no neart do ghàirdean gu lèir gus an cuideam a thogail. Bu chòir am fòcas a bhith air a bhith a’ dealachadh fèithean caol-dùirn is forearm.
- Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha a 'ceadachadh
Curl dùirn càball aon ghàirdean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùirn càball aon ghàirdean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable One Arm Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm cheart. Tha e ciallach cuideachd cuideigin a bhith eòlach air trèanadh gym, leithid trèanair pearsanta, gus stiùireadh tron phròiseas agus an fhoirm cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl dùirn càball aon ghàirdean?
- Curl Wrist Barbell One Arm: An àite a bhith a’ cleachdadh càball, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh barbell a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an luchd agus a’ toirt dùbhlan do neart do ghàirdean.
- Curl Wrist Cable Càball na shuidhe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe sìos fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean forearm ann an dòigh nas èifeachdaiche.
- Curl Wrist Cable Standing One Arm: Tha an caochladh seo air a dhèanamh na sheasamh, a dh'fhaodas fèithean nas seasmhaiche a thoirt a-steach agus cothromachadh a leasachadh.
- Curl Wrist Cable Reverse One Arm: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’croladh an dùirn an taobh eile, a tha ag amas air pàirt eadar-dhealaichte de na fèithean forearm.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùirn càball aon ghàirdean?
- Reverse Barbell Curl: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na forearms, gu sònraichte am brachioradialis, fèith a chuidicheas le sùbadh forearm. Le bhith a’ neartachadh na fèithe seo, faodaidh tu cumhachd agus seasmhachd iomlan do gheasan àrdachadh, a’ cur ris na buannachdan neart bho Cable One Arm Wrist Curls.
- Curls an ùird: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag obair air a’ bhiceps ach cuideachd am brachioradialis anns na forearms. Bidh an greim neodrach a thathas a’ cleachdadh ann an curls ùird a’ toirt a-steach na fèithean forearm ann an dòigh eadar-dhealaichte seach an greim supinated ann an Cable One Arm Wrist Curls, a’ toirt seachad eacarsaich forearm nas coileanta.
Teaigsean ceangailte ri Curl dùirn càball aon ghàirdean
- Workout Cable One Arm Wrist Curl
- Eacarsaichean forearm le càball
- Neartachadh forearms le càball
- Eacarsaichean càball airson curl dùirn
- Teicneòlas curl caol aon ghàirdean
- Eacarsaich càball airson forearms nas làidire
- Curl caol càball aon ghàirdean
- Eacarsaichean gym airson forearms
- Eacarsaich forearm inneal càball
- Neartachadh gàirdean le curl caol-dùirn càball