Curl an dùirn

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Curl an dùirn

Tha an eacarsaich Wrist Curl na ghnìomhachd togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean forearm, a dh’ fhaodadh neart greim agus gluasad dùirn a neartachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-spòrs, no daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas gnìomh làidir làimhe is caol, leithid streap chreagan no togail cuideam. Le bhith a’ toirt a-steach curls dùirn a-steach don chleachdadh fallaineachd agad faodaidh sin coileanadh a leasachadh ann an gnìomhan làitheil agus spòrs, casg a chuir air dochann dùirn is forearm, agus cur ri neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl an dùirn

• Cùm do bhogha air do shliasaid, no air oir a’ bheing, le do làmh crochte air an oir.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ leigeil le do chaol-dùirn leudachadh gu h-iomlan.
• An uairsin, cuir an cuideam suas chun mhullach cho àrd ‘s as urrainn dhut, a’ lùbadh do chaol-dùirn.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl an dùirn

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. An àite sin, dèan an eacarsaich gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo thu gus na fèithean ceart a thoirt a-steach agus dochann a sheachnadh.
• Cuideam iomchaidh: Na cleachd cuideam a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus cuideam caol-dùirn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu an raon iomlan de ghluasad. Lùghdaich an cuideam cho fada ‘s as urrainn dhut, an uairsin cuir sìos e cho àrd’ s as urrainn dhut. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheilear ag obrachadh a h-uile pàirt de na fèithean forearm.
• Na gabh thairis air: Tha e cudromach gun a bhith ag obair thairis air na dùirn agad. Ma thòisicheas tu a 'faireachdainn pian, stad air

Curl an dùirn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl an dùirn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Wrist Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na dùirn agus na fèithean forearm a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus cuideam no dochann sam bith a sheachnadh, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail an cruth ceart ionnsachadh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Curl an dùirn?

• Curl Dùirn Seasmhach: Anns an dreach seo, bidh thu a’ seasamh suas agus a’ lùbadh air adhart, a’ socrachadh do gheasan air beingidh no air do ghlùinean, agus an uairsin a’ coileanadh an curl.
• Curl dùirn air cùl a’ chùil: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cumail a’ chuideam air cùl do dhruim le do làmhan a’ coimhead air ais, agus an uairsin a’ lùbadh do chaol-dùirn suas.
• Curl an ùird: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail dumbbell anns gach làmh ri do thaobh le do bhoilnean mu choinneimh do torso agus a’ crolaidh nan cuideaman fhad ‘s a chumas tu do làmhan mu choinneamh a chèile.
• Curl Wrist Barbell: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh barbell an àite dumbbells, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl an dùirn?

• Curls an ùird: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag obair air do bhiceps, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean forearm agad coltach ris an fheadhainn a tha ag amas air curl an dùirn. Bidh e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart greim, a chuireas ri curl an dùirn le bhith ag àrdachadh gnìomhachd forearm iomlan.
• Cuairt Tuathanaich: Tha an eacarsaich seo gu mòr a’ leasachadh do neart greim agus do sheasmhachd forearm. Bidh e a 'cur ris a' chulaidh-dùirn le bhith a 'toirt dùbhlan do na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte, oir tha feum air grèim seasmhach seach gluasad ath-aithris.