Dumbbell Over Bench Wist Curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Over Bench Wist Curl

Tha an Dumbbell Over Bench Wrist Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na forearms, ag àrdachadh neart greim agus a’ leasachadh sùbailteachd dùirn. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson a h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart forearm aca a leasachadh, a tha buannachdail airson diofar spòrs agus gnìomhachd corporra, a bharrachd air gnìomhan làitheil a dh ’fheumas greim làidir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Over Bench Wist Curl

• Cùm do ghàirdean dheis air do shliasaid dheis, a 'leigeil le cùl do chaol-dùirn crochadh thairis air oir do ghlùin.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ lùbadh aig an dùirn.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air an dumbbell ìsleachadh, cuir do chaol-dùirn suas, a’ togail an dumbbell cho àrd ‘s as urrainn dhut.
• Lùghdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris a’ ghluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich làmhan agus cuir a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Over Bench Wist Curl

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain gluasadan luath, leumnach. Beag air bheag lughdaich na cuideaman cho fada ‘s as urrainn dhut, an uairsin cuir do chaol-dùirn suas cho àrd’ s as urrainn dhaibh a dhol. Bidh an gluasad fo smachd seo a’ toirt a-steach na fèithean forearm agad gu h-èifeachdach agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• ** Cuideam ceart **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail airson 10-12 riochdan, le fòcas air cruth agus smachd seach an ìre de chuideam.
• ** Seachain cus trèanaidh **: Tha na fèithean forearm agad nas lugha agus faodaidh iad a bhith furasta

Dumbbell Over Bench Wist Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Over Bench Wist Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Over Bench Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e glè chudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach sùil a thoirt air an fhoirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Over Bench Wist Curl?

• Curl caol-dùirn seasamh Dumbbell: Airson an atharrachaidh seo, seas gu dìreach a’ cumail na dumbbells aig do thaobh le palms a’ coimhead air adhart, agus an uairsin cuir do chaol-dùirn suas.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ cumail dumbbells le do làmhan a’ coimhead sìos air beingidh, agus an uairsin a’ cur do chaol-dùirn gu h-àrd.
• Curl Dumbbell Wrist Singilte: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le fòcas a chuir air neart forearm fa leth agus dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith.
• Curl an ùird le Wrist Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail na dumbbells ann an greim neodrach, a’ coileanadh curl òrd cunbhalach, agus an uairsin a ’toinneamh an dùirn aig mullach a’ ghluasaid gus na fèithean forearm a thoirt a-steach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Over Bench Wist Curl?

• Curls Reverse Wrist: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Over Bench Wrist Curl le bhith ag obrachadh fèithean leudachaidh a’ bhogha, a tha an urra ri bhith a’ leudachadh an dùirn. Fhad ‘s a tha an Dumbbell Over Bench Wrist Curl gu ìre mhòr ag amas air na fèithean flexor, tha na Reverse Wrist Curls a’ dèanamh cinnteach à eacarsaich forearm cothromach.
• Curls an ùird: Tha curls an ùird nan deagh thaic leis gu bheil iad ag obair an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd, agus iad cuideachd ag amas gu neo-dhìreach air a’ brachioradialis, fèithe den bhogha. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ leasachadh gach cuid meud agus neart do ghàirdeanan, a’ cur ri fòcas forearm an Dumbbell Over Bench