Dumbbell Aon ghàirdean Wrist Curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Aon ghàirdean Wrist Curl

Tha an Dumbbell One Arm Wrist Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na forearms, ag àrdachadh neart greim agus a’ leasachadh sùbailteachd dùirn. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, sreapadairean, no daoine fa leth a dh’ fheumas dùirn làidir agus forearms airson an gnìomhan làitheil. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag adhartachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd a tha a’ toirt a-steach cleachdadh làimhe, agus faodaidh e cuideachd cuideachadh le casg a chuir air dochann dùirn is forearm le bhith a’ neartachadh nan raointean sin.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Aon ghàirdean Wrist Curl

• Cuir do bhogha air do shliasaid le do phailme a 'coimhead suas, agus leig leis an dumbbell crochadh thairis air oir do ghlùin.
• Cuir do chaol-dùirn gu mall suas, a’ togail an dumbbell cho àrd ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do ghàirdean air a bhrùthadh an aghaidh do shliasaid.
• Cùm an giorrachadh aig a’ mhullach airson mionaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan aithris a-rithist airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun a 'ghàirdean eile agus dèan an aon àireamh de ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Aon ghàirdean Wrist Curl

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. Is e mearachd cumanta a tha seo a tha chan ann a-mhàin a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich ach a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh cuideachd. An àite sin, dèan cinnteach gun dèan thu an curl gu slaodach agus le smachd, a 'cuimseachadh air na fèithean a tha thu ag obair.
• Taghadh Cuideam: Is e mearachd cumanta eile a bhith a 'cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Is e an t-amas a bhith comasach air na riochdairean agus na seataichean agad a lìonadh gun a bhith a’ strì no a’ toirt buaidh air an fhoirm agad.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich

Dumbbell Aon ghàirdean Wrist Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Aon ghàirdean Wrist Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Wrist Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na forearms agus faodar a dhèanamh le cuideam aotrom. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh, agus an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Aon ghàirdean Wrist Curl?

• Curl caol-dùirn seasamh Dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ seasamh le do chasan leud ghualainn bho chèile, a’ lùbadh air adhart beagan, agus a’ coileanadh an curl caol-dùirn le do ghàirdean crochte sìos agus do phailme a’ coimhead air adhart.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail an dumbbell le do phailme a’ coimhead sìos agus a ’croladh do chaol-dùirn suas.
• Incline Dumbbell Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe aghaidh sìos air being incline agus a’ coileanadh an curl caol le do ghàirdean crochte sìos agus do phailme a’ coimhead suas.
• Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do bhogha a chuir air being le do làmh crochte thairis air an oir, pailme a ’coimhead suas, agus a’ togail an dumbbell le bhith a ’croladh do chaol-dùirn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Aon ghàirdean Wrist Curl?

• Reverse Barbell Curl: Tha an eacarsaich seo ag amas air an dà chuid am biceps agus na fèithean anns a 'bhogha, a' cur ris an Dumbbell One Arm Wrist Curl le bhith a 'toirt seachad eacarsaich nas coileanta don ghàirdean gu lèir.
• Cuairt Tuathanaich: Is e eacarsaich math a tha seo airson neart greim a leasachadh, a tha cuideachd na fhòcas aig Dumbbell One Arm Wrist Curl, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach gus neart agus seasmhachd forearm adhartachadh.