Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl

Tha an Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean forearm, a’ tabhann neart greim nas fheàrr agus barrachd fèithe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig àrd a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhan a dh’ fheumas greim làidir a leasachadh, leithid streap chreagan no togail cuideim.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl

• Cuir do ghàirdeanan air do shliasaidean le do chaol-dùirn agus na dumbbells crochte thairis air oir do ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ cumail do ghàirdeanan rèidh air do shliasaidean.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air an leudachadh as àirde a ruighinn, cuir na dumbbells gu h-àrd le bhith a’ cleachdadh dìreach do chaol-dùirn, a ’cumail do ghàirdeanan na sheasamh.
• Lùghdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'crìochnachadh aon riochdaire. Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl

• Grip ceart: Cùm an dumbbell le grèim thairis air làimh (na cnaganan agad a 'coimhead suas). Bu chòir don ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann gus teannachadh neo-riatanach a sheachnadh anns a’ chaol-dùirn agus an forearm.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ lùbadh an dumbbell, dèan sin ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais sìos às deidh an curl, a 'seasamh an aghaidh a' chuideam mar a nì thu sin. Bidh an gluasad fo smachd seo a’ dol an sàs agus a’ neartachadh na fèithean forearm agad nas èifeachdaiche.
• Na cuir cus cus: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm. Mura h-urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh le

Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl a dhèanamh. Ach, thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach an dòigh cheart ionnsachadh mus cuir thu cuideaman nas truime. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-trèanaidh fallaineachd no proifeasanta.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?

• Barbell Reverse Wrist Curl Over Bench: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh barbell an àite dumbbells, a chuidicheas le cothromachadh agus co-chothromachd.
• Suidheachadh Dumbbell Reverse Wrist Curl: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air a’ bheing le do ghàirdeanan nan laighe air do shliasaidean, a bheir barrachd seasmhachd dhut.
• Cable Reverse Wrist Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càball, a bheir seachad seasmhachd cunbhalach air feadh a’ ghluasaid gu lèir.
• Còmhlan Resistance Reverse Wrist Curl: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a dh'fhaodas a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan aig nach eil cothrom air cuideaman no a tha airson measgachadh a chur ris an obair aca.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?

• Curls Wrist Barbell: Coltach ris an Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl, bidh Barbell Wrist Curls ag obair air na flexors caol-dùirn, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim agus meud forearm, a’ toirt seachad leasachadh cothromach air na fèithean forearm.
• Cuairt Tuathanaich: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl le bhith a’ toirt seachad grèim isometric a neartaicheas a’ ghàirdean gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean forearm, a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd, a tha buannachdail airson a bhith a’ coileanadh diofar ghnìomhan làitheil agus eacarsaichean togail cuideam eile.