Reverse Wrist Curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Reverse Wrist Curl
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Reverse Wrist Curl a tha gu sònraichte ag amas air agus a’ leasachadh sùbailteachd agus cumhachd nam fèithean leudachaidh forearm agad, a’ cur ri neart greim nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, sreapadairean, no neach sam bith a tha an eisimeil an greim agus an neart forearm airson an gnìomhan. Le bhith a’ toirt a-steach Reverse Wrist Curls a-steach don chleachdadh eacarsaich agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh do choileanadh ann an spòrs, gus casg a chuir air dochann dùirn, agus eadhon ag adhartachadh gnìomhan làitheil a dh’ fheumas neart làmh is forearm.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse Wrist Curl
- Cuir do ghàirdeanan air do shliasaid, a 'leigeil le do chaol-dùirn agus do làmhan a bhith a' crochadh thairis air do ghlùinean.
- Tog na cuideaman gu mall le bhith a’ leudachadh do chaol-dùirn agus a’ gluasad do chnap-starra chun mhullach, a’ cumail do ghàirdeanan air am brùthadh an aghaidh do shliasaidean.
- Stad aig mullach a’ ghluasaid airson mionaid, agus an uairsin lughdaich na cuideaman gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus gluasad rèidh tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Reverse Wrist Curl
- Taghadh greim agus cuideam: Cùm am barbell no dumbbells le greim thairis air (palms a’ coimhead sìos). Tòisich le cuideam a tha dùbhlanach ach nach dèan cron air an fhoirm agad. Is e mearachd cumanta a bhith a’ taghadh cuideam a tha ro throm, a’ leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Tog an cuideam le bhith a 'croladh do chaol-dùirn gu h-àrd, cùm airson diog aig mullach a' ghluasaid, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Bidh an gluasad fo smachd seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean forearm agad agus gun a bhith an urra ri momentum.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu an raon iomlan de ghluasad nad chaol-dùirn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh na dùirn gu ìre a-mhàin,
Reverse Wrist Curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse Wrist Curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Reverse Wrist Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na fèithean anns na forearms. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart agus gus dochann a sheachnadh. Mar a gheibh thu neart agus misneachd, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.
Deuglanaichan cumanta de na Reverse Wrist Curl?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: An àite a bhith a 'cleachdadh barbell, bidh an caochladh seo a' cleachdadh dumbbells, a chuidicheas le bhith a 'comharrachadh agus a' ceartachadh mì-chothromachadh neart eadar an dà ghàirdean.
- Sead Reverse Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas tu gus barrachd fòcas a chuir air na fèithean forearm le bhith a’ cur às don fheum air cothromachadh a chumail suas.
- Curl Wrist Reverse One-arm: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach forearm leotha fhèin.
- Inneal Cable Reverse Wrist Curl: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh an raon gluasad gu lèir, a dh'fhaodadh leantainn gu fàs fèithean nas motha.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse Wrist Curl?
- Bidh an eacarsaich Hammer Curl cuideachd a 'cur ris an Reverse Wrist Curl oir chan e a-mhàin gu bheil e a' neartachadh a 'bhiceps ach cuideachd a' toirt a-steach brachioradialis, fèith a 'bhogha, a' brosnachadh neart agus seasmhachd forearm san fharsaingeachd.
- Tha eacarsaich Coiseachd an Tuathanaich na dheagh thaic eile don Reverse Wrist Curl leis gu bheil e a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh curls caol-dùirn gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.
Teaigsean ceangailte ri Reverse Wrist Curl
- Trèanadh Cable Reverse Wrist Curl
- Eacarsaichean neartachaidh forearm
- Eacarsaichean càball airson forearms
- Teicneòlas Reverse Wrist Curl
- Eacarsaichean gym airson neart dùirn
- Eacarsaichean forearm inneal càball
- Mar a nì thu Reverse Wrist Curl
- Neartachadh dùirn le inneal càball
- Eacarsaich forearm Reverse Wrist Curl
- Bogha trèanaidh le Reverse Wrist Curl.