Cable Reverse Wrist Curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Extensors

Sìmreiv ann an dìreach Cable Reverse Wrist Curl

Tha an Cable Reverse Wrist Curl na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a bhios ag amas air na fèithean anns na forearms, ag adhartachadh neart greim agus ag àrdachadh seasmhachd dùirn. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, sreapadairean, no neach sam bith a tha gu mòr an eisimeil an neart làimhe is caol nan gnìomhan làitheil no spòrs. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh cunnart leòn dùirn is forearm, ag adhartachadh do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd a dh’ fheumas neart làimhe, agus ag adhartachadh fallaineachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cable Reverse Wrist Curl

• Tagh an cuideam a tha thu ag iarraidh air an inneal càbaill agus ceangail bàr dìreach ris a 'phìob ìseal.
• Seas mu choinneamh an inneal càbaill agus greim air a’ bhàr le do làmhan a’ coimhead sìos, làmhan leud ghualainn bho chèile.
• Le do ghàirdeanan làn leudachadh, tarraing am bàr suas le bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn air ais fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan is do bhodhaig na sheasamh.
• Beag air bheag lughdaich am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Cable Reverse Wrist Curl

• Grèim ceart: Cùm am bàr le greim thairis air (palms a’ coimhead sìos) agus leud do ghualainn bho chèile. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do chaol-dùirn.
• Gluasad fo smachd: Is e an iuchair airson Cable Reverse Wrist Curl gluasad slaodach agus fo smachd a chumail suas. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad sin leantainn gu leòn. Curl am bàr a dh’ ionnsaigh do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach.
• Cùm do ghàirdeanan fhathast: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a 'toirt a-steach a' ghàirdean gu lèir anns a 'ghluasad. Gus do ghàirdeanan a sgaradh agus a 'chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, cùm do ghàirdeanan sàmhach, agus na gluais ach do chaol-dùirn.
• Na cuir cus cus: Tòisich

Cable Reverse Wrist Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cable Reverse Wrist Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Reverse Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Cable Reverse Wrist Curl?

• Barbell Reverse Wrist Curl: An àite càball, bidh an caochladh seo a 'cleachdadh barbell, a' ceadachadh gluasad nas èideadh agus an comas cuideaman nas truime a thogail.
• Còmhlan Resistance Reverse Wrist Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite càball, a’ tabhann strì caochlaideach agus sùbailteachd gus an eacarsaich a dhèanamh an àite sam bith.
• Sead Reverse Wrist Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ toirt seachad taic agus seasmhachd nas fheàrr, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh.
• Curl cùl-dùirn aon-ghàirdein: Tha an caochladh seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart dùirn fa leth agus a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cable Reverse Wrist Curl?

• Curls an ùird: Bidh curls òrd a’ cur ri Cable Reverse Wrist Curls oir bidh iad cuideachd a’ neartachadh na forearms a bharrachd air na biceps, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson a’ ghàirdean àrd agus ag àrdachadh neart greim, a tha buannachdail dha lioftaichean eile.
• Cuairt Tuathanaich: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chàball Reverse Wrist Curl le bhith a’ toirt dùbhlan don dà chuid grèim agus seasmhachd forearm, leis gu feum e cuideaman troma a ghiùlan airson ùine fhada, agus mar sin a’ leasachadh neart is seasmhachd gàirdean san fharsaingeachd.