curls meòir

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach curls meòir

Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ ann an curls meòir a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad chorragan, làmhan agus forearms a neartachadh, a dh’ fhaodadh neart greim agus comasachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha luchd-ciùil, lùth-chleasaichean, no neach sam bith a chleachdas an làmhan gu farsaing nan gnìomhan no proifeasanan làitheil. Le bhith a’ toirt a-steach curls meòir a-steach don chleachdadh fallaineachd agad faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air dochann, obair làimhe adhartachadh, agus coileanadh àrdachadh ann an gnìomhan a dh’ fheumas greim làidir is seasmhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum curls meòir

• Cùm do uilleanan faisg air do torso an-còmhnaidh agus exhale fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ faighinn grèim air do bhiceps, a ’dèanamh cinnteach nach gluais thu ach do ghàirdeanan.
• Lean air adhart a 'togail na dumbbells gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn, cùm an giorrachadh airson fois ghoirid fhad' sa bhios tu a 'bruthadh do bhiceps.
• Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh curls meòir

• ** Seachain Rush **: Is e mearachd cumanta a th’ ann ruith tron ​​​​eacarsaich ann an oidhirp barrachd riochdairean a chrìochnachadh. Ach, faodaidh seo leantainn gu cuideam agus dochann. Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich gu slaodach agus le smachd, a 'cuimseachadh air gluasad do chorragan agus cromadh nam fèithean forearm agad.
• ** Meudachadh cuideam mean air mhean **: Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail airson timcheall air 10-15 riochdairean. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, àrdaich an cuideam mean air mhean. Na dèan mearachd le bhith ag àrdachadh cuideam ro luath, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• ** An còrr cunbhalach **: Faodaidh cus obair air na fèithean agad leantainn

curls meòir Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh curls meòir?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich curls meòir a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ neartachadh na corragan, na làmhan agus na forearms. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam do làmh fhèin, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr. Tha e riatanach cuideachd cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na curls meòir?

• Curls Preacher: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh being searmonachaidh gus am biceps a sgaradh le bhith a’ cur às do chomas gluasad no cleachdadh gluasad bodhaig gus na cuideaman a thogail.
• Curls dùmhlachd: Is e eacarsaich suidhe a tha seo far am bi thu a’ lùbadh air adhart beagan, a’ gabhail fois aon ghàirdean an aghaidh do shliasaid a-staigh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an curl, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps.
• Curls Incline Dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a chuireas barrachd cuideam air ceann fada a’ bhiceps.
• Zottman Curls: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ crochadh a’ chuideam suas le greim cunbhalach agus an uairsin a’ tionndadh do làmhan gus am bi do làmhan a’ dol sìos mus lughdaich thu an cuideam, a dh’ obraicheas

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? curls meòir?

• Bidh eacarsaichean gripper làimhe cuideachd a ’cur ri curls meòir le bhith a’ neartachadh na fèithean eadar do chorragan is òrdagan, ag àrdachadh do neart làimhe agus comasachd iomlan a bheir piseach air coileanadh do chorragan meòir.
• Faodaidh curls cùl-dùirn a bhith nan deagh thaic ri curls meòir fhad ‘s a bhios iad ag obair na fèithean leudachaidh nad forearms, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach a chuireas casg air mì-chothromachadh fèithean agus leòntan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh curls meòir.