Dumbbell a 'crìonadh aon ghàirdean a' sgèith

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell a 'crìonadh aon ghàirdean a' sgèith

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Dumbbell Decline One Arm Fly a bhios ag amas air na fèithean nad bhroilleach, gu sònraichte na pectorals as ìsle, agus a bhios cuideachd a ’toirt a-steach do ghuailnean agus triceps. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha airson neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do dhreuchd, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ cur ri corp cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell a 'crìonadh aon ghàirdean a' sgèith

• Tòisich le do ghàirdean air a leudachadh os do chionn, ceart-cheàrnach ris an làr, le lùb beag aig an uilinn gus casg a chuir air cuideam.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell ann an arc farsaing, a 'cumail do ghàirdean ann an suidheachadh stèidhichte, gus am bi thu a' faireachdainn pìos nad bhroilleach.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin cuir air ais an gluasad, a 'toirt an dumbbell air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell a 'crìonadh aon ghàirdean a' sgèith

• Suidheachadh gàirdean: Tòisich leis an dumbbell nad làimh aig mullach an àrdachaidh, gàirdean air a leudachadh dìreach bhon ghualainn. Mar a lùghdaicheas tu an cuideam, cùm do ghàirdean beagan air a chromadh aig an uilinn. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad. Is e am mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh an uilinn cus, rud a chuireas cuideam air a’ cho-phàirt.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich an dumbbell ann an arc farsaing, a’ cumail do ghàirdean air a lùbadh beagan, gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an làr. An uairsin, a 'cleachdadh fèithean do bhroilleach, tog an dumbbell air ais suas san aon arc fharsaing. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum no gluasad ro luath, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.

Dumbbell a 'crìonadh aon ghàirdean a' sgèith Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell a 'crìonadh aon ghàirdean a' sgèith?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Decline One Arm Fly a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth agus dòigh cheart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith os cionn na h-eacarsaich no an stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh cuideam àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail agus nas làidire.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell a 'crìonadh aon ghàirdean a' sgèith?

• Dumbbell Incline One Arm Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline agus tha e a 'cur cuideam air fèithean àrd a' chiste nas motha na am pàirt ìseal.
• Cable Crossover One Arm Fly: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill an àite dumbbells, a' toirt cothrom dha strì nas cunbhalaiche air feadh a 'ghluasaid.
• Na suidhe air aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ socrachadh do bhodhaig agus a ’dealachadh fèithean do bhroilleach.
• Ball Seasmhachd One Arm Fly: Tha an caochladh seo air a dhèanamh le ball seasmhachd, a tha a 'cur eileamaid de chothromachadh agus neart bunaiteach ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell a 'crìonadh aon ghàirdean a' sgèith?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann am putadh-ups oir bidh iad ag obair leis na h-aon bhuidhnean fèithe - ciste, guailnean, agus triceps - ris an Dumbbell Decline One Arm Fly, ach ann an cruth cuideam bodhaig, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd iomlan.
• Tha an Incline Dumbbell Fly na dheagh lìonadh oir tha e ag amas air a 'phàirt àrd de na fèithean pectoral, a' toirt seachad eacarsaich cothromach air a 'bhroilleach nuair a thèid a chur còmhla ris an Dumbbell Decline One Arm Fly, a tha gu sònraichte ag amas air pàirt ìseal a' chiste.