Dumbbell Fly air Ball Eacarsaich

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Fly air Ball Eacarsaich

Tha an Dumbbell Fly on Exercise Ball na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus cridhe airson seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar cuideam nan dumbbells atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus buannachd fhaighinn bhon dùbhlan a bharrachd a thaobh cumail suas cothromachadh air ball eacarsaich.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Fly air Ball Eacarsaich

• Le do chromagan air an togail agus do bhodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho ghlùinean gu guailnean, cùm na dumbbells dìreach os cionn do bhroilleach le do bhomagan mu choinneimh a chèile agus uilleanan air an lùbadh beagan.
• Beag air bheag lughdaich na cuideaman ann an arc a-mach gu taobhan do bhodhaig, a’ cumail an lùb bheag anns na h-uilllean agad, gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin cleachd na fèithean broilleach agad gus na cuideaman a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh san aon arc fharsaing.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chromagan air an togail agus do bhodhaig seasmhach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Fly air Ball Eacarsaich

• ** Foirm cheart **: Cùm na dumbbells dìreach os cionn do bhroilleach le do làmhan mu choinneamh a chèile. Beag air bheag lughdaich na cuideaman ann an arc farsaing gus am bi iad ìre le do ghualainn, agus an uairsin tog iad air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cùm do uilleanan beagan air an lùbadh tron ​​​​ghluasad gus nach cuir thu cuideam air do joints.
• ** Gluasadan fo smachd **: Is e aon mhearachd cumanta momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich. Dèan cinnteach gun tog agus lughdaich na cuideaman ann an dòigh slaodach, fo smachd.
• ** Taghadh cuideam ceart **:

Dumbbell Fly air Ball Eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Fly air Ball Eacarsaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Fly on Exercise Ball a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach gum bi neach-amhairc no neach-trèanaidh proifeasanta timcheall ort ma tha thu ùr don eacarsaich seo. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no dotair mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Fly air Ball Eacarsaich?

• Flat Bench Dumbbell Fly: An àite ball eacarsaich, thèid an atharrachadh seo a dhèanamh air being rèidh, ag amas air fèithean meadhan a ’bhroilleach.
• Crìonadh Dumbbell Fly: Tha seo air a dhèanamh air being crìonadh, a 'gluasad am fòcas gu fèithean ìseal a' chiste.
• Seasmhach Dumbbell Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh seasmhach, a 'feumachdainn barrachd seasmhachd agus a' toirt barrachd com-pàirt dha na fèithean bunaiteach.
• Singilte Arm Dumbbell Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'dèanamh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a' leasachadh neart agus cothromachadh aon-thaobhach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Fly air Ball Eacarsaich?

• Clò Dumbbell Bench: Tha an eacarsaich seo cuideachd na ghluasad le fòcas broilleach mar an Dumbbell Fly, ach tha e a’ toirt a-steach barrachd fhèithean anns a ’bhodhaig àrd, a’ toirt a-steach na triceps agus na guailnean, a ’toirt seachad eacarsaich nas coileanta.
• Stability Ball Chest Press: Coltach ris an Dumbbell Fly, bidh an eacarsaich seo a 'cleachdadh a' bhalla eacarsaich gus a bhith a 'toirt a-steach a' chridhe agus a 'leasachadh cothromachadh, agus cuideachd a' cuimseachadh air fèithean a 'chiste, agus mar sin a' neartachadh neart agus seasmhachd corp àrd.