Dumbbell Crìonadh Twist Fly

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Crìonadh Twist Fly

Tha an Dumbbell Decline Twist Fly na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ bhroilleach, gu sònraichte na fèithean pectoral, agus cuideachd a ’toirt a-steach na guailnean agus na gàirdeanan. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart is fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a neartachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus coileanadh iomlan ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Crìonadh Twist Fly

• Leudaich do ghàirdeanan os cionn do bhroilleach, a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad gus casg a chur air cuideam.
• Beag air bheag lughdaich na cuideaman ann an arc farsaing gus am bi iad rèidh le do bhroilleach, fhad ‘s a bhios tu a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad an aghaidh a’ mhullaich.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin thoir na cuideaman air ais suas san aon bhogha fharsaing, a’ toinneamh do chaol-dùirn air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Crìonadh Twist Fly

• Grip ceart: Cùm dumbbell anns gach làimh le do làmhan mu choinneamh a chèile. Leudaich do ghàirdeanan os cionn do bhroilleach, ach lùb beagan do uilllean gus cuideam a sheachnadh. Bu chòir an lùb seo a chumail air feadh an eacarsaich. Is e mearachd cumanta na gàirdeanan a dhìrich gu tur, a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam uilinn agus èifeachdas nas lugha.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich na dumbbells a-mach gu do thaobh ann an arc farsaing fhad ‘s a chumas tu an lùb anns na h-uilllean agad. Mar a nì thu seo, toinneamh do chaol-dùirn gus am bi do làmhan a’ coimhead ris a’ mhullach. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith luath agus sgiobalta. Na leig leis na dumbbells tuiteam gu sgiobalta, oir faodaidh seo dochann gualainn adhbhrachadh.
• Raon iomlan de

Dumbbell Crìonadh Twist Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Crìonadh Twist Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Decline Twist Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil an eacarsaich seo a 'cur feum air ìre sònraichte de neart agus co-òrdanachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad agus gus dochann sam bith a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a' cumail sùil air a 'chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Crìonadh Twist Fly?

• Dumbbell Incline Twist Fly: Anns an atharrachadh seo, tha a 'bheing air a shuidheachadh gu incline, a tha a' cur barrachd cuideam air pàirt àrd fèithean a 'chiste.
• Dumbbell Standing Twist Fly: An àite a bhith na laighe air beingidh, tha an t-eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a dh'fhaodas a bhith a 'toirt a-steach a' chridhe nas motha agus cuideachd ag amas air na guailnean.
• Crìonadh Dumbbell Fly le Palm Rotation: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri cuairteachadh nam palms bho bhith a' coimhead air a chèile gu bhith a 'coimhead ris a' mhullach, a dh'fhaodas fèithean a 'chiste a thoirt an sàs ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Clò Dumbbell Crìonadh Chest Press le Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ceangal a' chrìonaidh cuileag le preas ciste, a dh'fhaodas fèithean a 'bhroilleach agus a' ghàirdean obrachadh nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Crìonadh Twist Fly?

• Incline Push-Ups: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Decline Twist Fly le bhith ag obrachadh a’ bhroilleach àrd agus na guailnean bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh fèithean iomlan agus co-chothromachd.
• Cable Crossover: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Decline Twist Fly le bhith ag amas air fèithean a’ bhroilleach ann an dòigh eadar-dhealaichte, gu sònraichte ag amas air na fèithean pectoral a-muigh, a dh’ fhaodadh mìneachadh agus neart iomlan a ’bhroilleach a neartachadh.