Càball na sheasamh air cùl Delt Horizontal Row

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Càball na sheasamh air cùl Delt Horizontal Row

Tha an Cable Standing Rear Delt Horizontal Row na eacarsaich togail neart a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean anns na guailnean a chuimseachadh agus àrdachadh, gu sònraichte na deltoids cùil. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha an sàs ann an togail corporra, coileanadh spòrs, no an fheadhainn a tha dìreach airson neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin mìneachadh fèithean nas fheàrr, slàinte gualainn nas fheàrr, agus coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhan a dh' fheumas guailnean làidir agus seasmhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na sheasamh air cùl Delt Horizontal Row

• Gabh na làmhan le do làmhan mu choinneamh a chèile agus ceum air ais bhon inneal gus teannachadh a chruthachadh anns a 'chàball, a' seasamh le do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Cùm do dhruim dìreach, lùb do ghlùinean beagan, agus lean air adhart bho na cromagan, a 'cumail beagan lùb anns na h-uilllean agad.
• Tarraing na làmhan a dh 'ionnsaigh thu, a' bruthadh do lannan gualainn còmhla, gus am bi na h-uillleanan agad a rèir do bhodhaig, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh na deltoids cùil agad agus chan e do dhruim no biceps airson a tharraing.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan agus do lannan gualainn a' sgaoileadh bho chèile, agus an uairsin ath-aithris a dhèanamh air a 'ghluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball na sheasamh air cùl Delt Horizontal Row

• Co-thaobhadh Grip agus Elbow: Gabh na làmhan le do làmhan mu choinneamh a chèile agus cùm beagan lùb anns na h-uilllean agad tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad oir faodaidh seo teannachadh a dhèanamh air a’ cho-phàirt. Bu chòir do uilleanan a bhith beagan nas àirde na do ghuailnean nuair a tharraingeas tu na càbaill.
• Gluasad fo smachd: Tarraing na càbaill thugad gus am bi do làmhan ri taobh do ghualainn. Dèan cinnteach gu bheil an gluasad seo slaodach agus fo smachd, seachain leum no cleachd momentum gus na càbaill a tharraing. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na deltoids cùil gu h-èifeachdach.
• Seasmhachd bodhaig: Cùm do chridhe an sàs agus cùm lùb beag nad ghlùinean gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach. Seachain a bhith a’ rocadh air ais is air adhart no a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig gus na càbaill a tharraing. Faodaidh seo leantainn gu cuideam nas ìsle air ais agus lughdaich e an cuideam

Càball na sheasamh air cùl Delt Horizontal Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na sheasamh air cùl Delt Horizontal Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing Rear Delt Horizontal Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil, a tha nam pàirt de na fèithean gualainn. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na sheasamh air cùl Delt Horizontal Row?

• Cable Cable Rear Delt Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha e na shuidhe, a bheir barrachd seasmhachd agus a bheir barrachd fòcas air na fèithean cùil.
• Bent-Over Rear Delt Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ìosal air ais a bharrachd air na deltan cùil.
• Càball Singilte Càball Rear Delt Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus a’ cuimseachadh air gach fèus cùil delt leotha fhèin.
• Incline Bench Rear Delt Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air being incline agus dèan an gluasad iomramh, a bheir ceàrn eadar-dhealaichte agus a dh’ fhaodadh dian an eacarsaich àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na sheasamh air cùl Delt Horizontal Row?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Sreathan Càbaill nan suidhe oir tha iad gu sònraichte ag amas air na fèithean meadhan-cùil, ach cuideachd a’ dol an sàs anns na deltoids cùil, a dh’ fhaodadh neart is seasmhachd do ghuailnean àrdachadh.
• Tha Face Pulls na dheagh chur ris a’ chleachdadh eacarsaich agad leis gu bheil iad ag amas air deltoids cùil agus fèithean àrd a’ chùil, ag adhartachadh slàinte is suidheachadh gualainn san fharsaingeachd, agus ag àrdachadh buaidh Cable Standing Rear Delt Horizontal Rows.