Dumbbell na laighe aon ghàirdean cùil Deltoid

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na laighe aon ghàirdean cùil Deltoid

Tha an Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na deltoids posterior, a’ leasachadh seasmhachd gualainn agus ag àrdachadh cumhachd bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag amas air neart bodhaig àrd a leasachadh no leòntan gualainn ath-nuadhachadh. Is e eacarsaich riatanach a th’ ann dhaibhsan a tha airson an guailnean a shnaigheadh, àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, no cur ris na gluasadan gnìomh làitheil aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na laighe aon ghàirdean cùil Deltoid

• Cùm dumbbell nad làimh àrd, a 'cumail do uilinn beagan lùbte, agus leig leis crochadh sìos chun an làr.
• Tog gu mall an dumbbell ann an gluasad coltach ri arc thairis air do bhodhaig gus am bi e dìreach os cionn do ghualainn.
• Stad airson mionaid aig mullach an lioft gus an giorrachadh as motha anns an deltoid cùil agad.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na laighe aon ghàirdean cùil Deltoid

• Greim is gàirdean: Cùm an dumbbell nad làmh àrd le greim neodrach (pailme a’ coimhead a-staigh). Bu chòir do uilinn a bhith air a chromadh aig ceàrn 90-ceum leis an dumbbell air a chumail dìreach os cionn do ghualainn. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan no a’ leigeil leis an dumbbell tuiteam ro fhada air ais, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do ghualainn.
• Gluasad fo smachd: Gu mall lughdaich an dumbbell air cùl do chinn fhad ‘s a chumas tu do h-uilinn mar stad. Bu chòir don ghluasad tighinn bho do ghualainn. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh momentum no a bhith a' gluasad an uilinn an àite a 'ghualainn, a dh' fhaodadh dochann agus ceangal fèithean nach eil cho èifeachdach a thoirt gu buil.
• Làn

Dumbbell na laighe aon ghàirdean cùil Deltoid Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na laighe aon ghàirdean cùil Deltoid?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Tha e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh agus fios air ais a thoirt seachad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus àrdachadh mean air mhean cuideam agus ath-aithris mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na laighe aon ghàirdean cùil Deltoid?

• Is e atharrachadh eile an Sead One Arm Dumbbell Rear Delt Fly, far am bi thu nad shuidhe air oir being le do chasan còmhnard air an làr.
• Faodaidh tu cuideachd feuchainn air an Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly, a tha a ’toirt a-steach seasamh suas gu dìreach, a’ lùbadh beagan aig a ’mheadhan, agus a’ togail an dumbbell ri do thaobh.
• Bidh an Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly air Ball Eilbheis a’ cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do neart bunaiteach agus do chothromachadh.
• Mu dheireadh, faodaidh tu feuchainn air an Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly le Còmhlan Resistance airson teannachadh a bharrachd tron ​​​​ghluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na laighe aon ghàirdean cùil Deltoid?

• Sreathan Càbaill nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag obair air na deltoids posterior, còmhla ris an latissimus dorsi agus na biceps, a’ toirt seachad obair-obrach farsaing bodhaig àrd a chuireas ri targaid fòcas an Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear.
• Face Pulls: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil agus an cùl àrd, a ’cur ris an Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach taobh de na fèithean gualainn air an obrachadh, ag àrdachadh neart gualainn agus seasmhachd san fharsaingeachd.