Lever na shuidhe air ais cuileag

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Lever na shuidhe air ais cuileag

Tha an Lever Seated Reverse Fly na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean cùil àrd, guailnean agus gàirdean, gu sònraichte na deltoids cùil. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart agus suidheachadh bodhaig àrd a neartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh fèithe, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, agus ag àrdachadh bòidhchead bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever na shuidhe air ais cuileag

• Cùm làmhan an inneal luamhan le do ghàirdeanan làn leudachadh air do bheulaibh, palms mu choinneimh a chèile.
• Le bhith a 'cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs, tarraing na làmhan gu slaodach le bhith a' gluasad do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan ann an gluasad air ais.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad seo gus an tèid do ghàirdeanan a leudachadh a-mach gu na taobhan, co-shìnte ris an làr.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air na gluasadan agad, gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Lever na shuidhe air ais cuileag

• Grip ceart: Cùm na làmhan le greim neodrach (palachan mu choinneimh a chèile). Na gabh grèim ro theann air na làmhan oir faodaidh seo teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh nad chaol-dùirn agus do ghàirdeanan. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an lùbadh beagan aig na h-uilllean ach gun a bhith glaiste.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus na cuideaman a ghluasad. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. Cuir fòcas air a bhith a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a’ ghluasaid agus an uairsin lughdaich na cuideaman gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Seachain Overextending: Is e mearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ris na cuideaman a thoirt ro fhada air ais, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na guailnean. Do ghàirdeanan

Lever na shuidhe air ais cuileag Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever na shuidhe air ais cuileag?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Reverse Fly a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil anns na guailnean, ach bidh e cuideachd ag obair air na fèithean àrd air ais. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Lever na shuidhe air ais cuileag?

• Bench Incline Reverse Fly: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas air na fèithean bho cheàrn eadar-dhealaichte agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh fàs fèithean agus neart.
• Standing Cable Reverse Fly: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càball, a tha a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche.
• Còmhlan Resistance Sead Reverse Fly: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bannan dìon an àite cuideaman no innealan, a dh’ fhaodadh a bhith nas freagarraiche airson obair-dachaigh agus a tha cuideachd math airson sùbailteachd agus raon gluasad a leasachadh.
• Ball Seasmhachd na shuidhe air ais air ais: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air ball seasmhachd, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agus a ’leasachadh cothromachadh agus seasmhachd fhad‘ s a tha e cuideachd ag obair air a ’bhodhaig àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever na shuidhe air ais cuileag?

• Bent Over Dumbbell Rows: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh a’ chùil mheadhain, rhomboids, agus latissimus dorsi, a tha cuideachd air an cuimseachadh leis an Lever Seated Reverse Fly, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin airson coileanadh nas fheàrr.
• Face Pulls: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean àrd air ais, a tha cuideachd air an obrachadh aig àm an Lever Seated Reverse Fly, agus mar sin a’ cur ri eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.