Càball na shuidhe aon ghàirdean sreath eile

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Càball na shuidhe aon ghàirdean sreath eile

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Cable Seated One Arm Alternate Row a bhios ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-spòrs eòlach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìre fallaineachd neach. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na shuidhe aon ghàirdean sreath eile

• Le do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, ruig air adhart le aon làimh gus grèim fhaighinn air làmh a’ chàball, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan.
• Mean air mhean tarraing an càball a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, le fòcas air a bhith a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla, gus am bi an làmh faisg air do bhroinn.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin leig às an càball gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghàirdean leudachadh a-rithist.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist leis a 'ghàirdean eile, a' gluasad eadar an dà ghàirdean fhad 'sa tha an seata agad.

Moltan airson a' dèanamh Càball na shuidhe aon ghàirdean sreath eile

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ tarraing a’ chàball a dh’ionnsaigh do bhodhaig, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Is e mearachd cumanta a bhith a’ magadh no a’ reubadh a’ ghluasaid, a dh’ fhaodadh cuideam no leòn adhbhrachadh. Mar as slaodaiche agus as smachd a bhios tu air do ghluasad, is ann as motha a dh’ fheumas na fèithean agad a bhith ag obair, agus mar thoradh air sin bidh eacarsaich nas èifeachdaiche.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan nuair a sgaoileas tu an càball, agus ga tharraing air ais gus am bi do uilinn air cùl do bhodhaig. Faodaidh gun a bhith a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad bacadh a chur air èifeachdas an eacarsaich.
• Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gu

Càball na shuidhe aon ghàirdean sreath eile Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na shuidhe aon ghàirdean sreath eile?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Seated One Arm Alternate Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air a bhith ag ionnsachadh an cruth agus an dòigh cheart gus cunnart leòn sam bith a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no coidse a bhith agad tron ​​​​phròiseas an toiseach. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na shuidhe aon ghàirdean sreath eile?

• Tha an Bent Over One Arm Cable Row na atharrachadh eile far a bheil thu ann an suidheachadh lùbte, ag amas air na fèithean bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Leigidh an Standing One Arm Cable Row leat do chridhe a dhol an sàs nas motha le bhith a’ coileanadh an eacarsaich ann an suidheachadh seasamh.
• Tha an Incline Bench One Arm Cable Row a’ toirt a-steach a bhith na laighe aghaidh sìos air being incline, a bheir seachad seasmhachd agus a bhios a’ dealachadh nam fèithean cùil.
• Is e atharrachadh a th’ anns an One Arm Cable Row le Resistance Bands a bhios a’ cleachdadh bannan dìon an àite càball, ga fhàgail na eacarsaich nas so-ghiùlain agus nas ioma-chruthach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na shuidhe aon ghàirdean sreath eile?

• Tha an eacarsaich Pull-Up na eacarsaich taiceil eile oir tha e cuideachd ag amas air na laitean agus na biceps, coltach ris an Cable Seated One Arm Alternate Row. Bidh e ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd, ag adhartachadh coileanadh ann an eacarsaichean iomramh sam bith.
• Tha an eacarsaich Sead Cable Row na dheagh lìonadh oir tha e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe nad dhruim agus do ghàirdeanan ach a 'toirt a-steach an dà ghàirdean aig an aon àm, a' brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus neart air gach taobh den bhodhaig agad.