Dumbbell na laighe faisg air làimh sreath co-shìnte air raca

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na laighe faisg air làimh sreath co-shìnte air raca

Tha an Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack na eacarsaich air leth a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart fèithe agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil ùidh ann an togail bodhaig, trèanadh neart, no dìreach a bhith ag àrdachadh an neart bodhaig àrd. Faodaidh daoine roghnachadh a dhol an sàs san eacarsaich seo airson a bhuannachdan ann a bhith a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, ag adhartachadh cothromachadh bodhaig iomlan, agus a’ cur ri coltas bodhaig àrd nas snaidhte agus nas tònaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na laighe faisg air làimh sreath co-shìnte air raca

• Laigh sìos air do dhruim air a 'bheing, le do chasan còmhnard air an làr airson seasmhachd, agus ruig suas gus grèim fhaighinn air na dumbbells le grèim dlùth, palms mu choinneamh a chèile.
• Le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, tarraing na dumbbells a dh ’ionnsaigh do bhroilleach le bhith a’ lùbadh aig na h-uilllean, a ’cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil iad co-shìnte ri chèile.
• Stad aig mullach a 'ghluasaid agus brùth do lannan gualainn còmhla gus na fèithean nad dhruim a thoirt a-steach gu tur.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd air na gluasadan agad gus dèanamh cinnteach gum bi na fèithean as motha ann, agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na laighe faisg air làimh sreath co-shìnte air raca

• Grip ceart: Cùm na dumbbells le greim neodrach, palms mu choinneimh a chèile. Bu chòir an greim a bhith dlùth, ach gun a bhith ro theann oir faodaidh e cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air na dùirn. Dèan cinnteach gu bheil na dumbbells co-shìnte ri chèile tron ​​​​eacarsaich gus na buidhnean fèithe ceart a thoirt an sàs.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasad smachd, rèidh, a 'tarraing nan dumbbells suas chun a' bhroilleach agad agus an uairsin gan ìsleachadh sìos gu slaodach. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad a 'dèanamh na h-obrach, chan e do ghluasad, agus cuidichidh e gus casg a chur air dochann.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus an

Dumbbell na laighe faisg air làimh sreath co-shìnte air raca Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na laighe faisg air làimh sreath co-shìnte air raca?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith agad gus am pròiseas a stiùireadh airson a’ chiad uair. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na laighe faisg air làimh sreath co-shìnte air raca?

• Tha an Incline Bench Dumbbell Row na atharrachadh eile far a bheil an eacarsaich air a dhèanamh air being claon, bidh seo ag atharrachadh ceàrn na loidhne agus a’ cuimseachadh barrachd air na fèithean àrd air ais.
• Tha an Dumbbell Lying Underhand-Grip Row on Rack na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh greim fo-làimh, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am biceps nas motha tron ​​eacarsaich.
• Tha an Dumbbell Lying Close-Grip Supine Row on Rack na atharrachadh far a bheil thu nad laighe air do dhruim (suidheachadh supine) agus a’ tarraing na dumbbells a dh’ ionnsaigh, faodaidh seo cuimseachadh air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Tha an Dumbbell Lying Close-Grip Neutral Row on Rack na atharrachadh far a bheil na palms mu choinneimh a chèile (greim neodrach), a chuidicheas le cuideam a lughdachadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na laighe faisg air làimh sreath co-shìnte air raca?

• Tha an Bent Over Dumbbell Row na eacarsaich eile a tha a’ cur ris an Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack, leis gu bheil e cuideachd ag amas air na fèithean cùil ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil gach raon den chùl air obrachadh gu h-èifeachdach.
• Bidh an Dumbbell Deadlift a’ cur ris an Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack le bhith ag amas air na fèithean cùil as ìsle, glutes, agus hamstring, a tha riatanach airson neart cùil iomlan agus seasmhachd, a’ cur ri eacarsaich làn-chorp.