Lever na laighe T-bar Row

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Lever na laighe T-bar Row

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Lying T-bar Row a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, a’ tabhann trèanadh coileanta don bhodhaig àrd. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus mìneachadh fèithean àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus neart bodhaig iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever na laighe T-bar Row

• Gabh grèim air làmhan an luamhan le greim thairis air an làmh, bu chòir do làmhan a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing an luamhan suas chun bhroilleach agad fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig agus brùth do lannan gualainn còmhla aig mullach a’ ghluasaid.
• Cùm airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an luamhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a 'ghluasaid.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tro gach ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Lever na laighe T-bar Row

• Suidheachadh greim is gàirdean: Gabh na làmhan gu daingeann agus dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do uilleanan a bhith air an lùbadh beagan agus gun a bhith glaiste. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh ro theann air na làmhan no na gàirdeanan a shuidheachadh ro fhaisg air neo ro fhada bho chèile, a dh’ fhaodadh cuideam a chur air na dùirn is na guailnean.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Tarraing an cuideam a dh'ionnsaigh do bhroilleach, cùm airson diog, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, mar seo

Lever na laighe T-bar Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever na laighe T-bar Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Lying T-bar Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach sùil a chumail air a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e deatamach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus comhfhurtachd leis a’ ghluasad.

Deuglanaichan cumanta de na Lever na laighe T-bar Row?

• Is e atharrachadh eile an t-sreath aon ghàirdean T-bar, far am bi thu a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm gus dealachadh agus obrachadh air gach taobh de do dhruim leotha fhèin.
• Tha an Bent-over T-bar Row na atharrachadh far am bi thu a’ lùbadh aig a’ mheadhan agus a’ coileanadh an t-sreath, a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean as ìsle air ais.
• Tha an Seated Cable Row na atharrachadh eile a bhios a’ cleachdadh inneal càbaill an àite bàr-T, a’ ceadachadh raon eadar-dhealaichte de ghluasad is strì.
• Mu dheireadh, tha an Incline Bench T-bar Row na atharrachadh far a bheil thu nad laighe air being incline, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim agus taic a bharrachd a thoirt don bhodhaig agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever na laighe T-bar Row?

• Bidh an Seated Cable Row cuideachd a’ cur ri Sreath T-bar Lever Lying; bidh e a’ dealachadh nam fèithean cùil san aon dòigh ach a’ toirt a-steach suidheachadh suidhe, a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean bho cheàrn eadar-dhealaichte agus a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl ìseal.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Pull-Up a tha a’ cur ris an Lever Lying T-bar Row. Fhad ‘s a tha e gu sònraichte ag amas air na laitean mar an t-sreath T-bar, bidh e cuideachd a’ fastadh a ’bhiceps agus na guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd iomlan agus a ’leasachadh neart gnìomh.