Àrdachadh taobhach cùil

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach cùil

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Rear Lateral Raise a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids, gu sònraichte an roinn posterior, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na fèithean àrd air ais. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha ag amas air neart gualainn, seasmhachd agus raon gluasad a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh sin do bhodhaig àrd gu h-iomlan àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh nad bheatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach cùil

• Lùb beagan aig do ghlùinean agus lùdag aig do mheadhan, a’ cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Le lùb bheag anns na h-uilllean agad, tog na dumbbells a-mach gu na taobhan agus suas gus am bi iad a rèir do ghuailnean, a ’dèanamh cinnteach gun cuir thu do lannan gualainn còmhla aig mullach a’ ghluasaid.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach cùil

• Smachd air na cuideaman: Tha e cudromach smachd a chumail air na cuideaman air feadh a’ ghluasaid gu lèir, seach a bhith a’ leigeil le momentum an obair a dhèanamh. Àrdaich na cuideaman gu àirde ghualainn, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach. Ma tha thu a 'gluasad nan cuideaman no a' cleachdadh momentum, tha coltas ann gu bheil thu a 'cleachdadh cus cuideim agus bu chòir dhut a lùghdachadh gus dochann a sheachnadh.
• Cùm uilleanan beagan air an lùbadh: Cùm do ghàirdeanan beagan air an lùbadh aig na h-uilllean gus an dìon bho chuideam no leòn. Le bhith a’ sìneadh do ghàirdeanan gu tur faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air joints na h-uilinn.
• Seachain Strain amhaich: Na seall suas no leudaich do mhuineal rè an eacarsaich, oir faodaidh seo cuideam amhaich adhbhrachadh. An àite sin, cùm do mhuineal ann an a

Àrdachadh taobhach cùil Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach cùil?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Rear Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​ghluasad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil sa ghualainn, ach bidh e cuideachd ag obair air na fèithean àrd air ais.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach cùil?

• Àrdachadh taobhach cùil beinn incline: Anns an dreach seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air being incline a leigeas le ceàrn strì eadar-dhealaichte agus a bhith ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh taobhach lùbte os cionn cùil: Air a chluich le bhith a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan, leigidh an t-atharrachadh seo leat cuideaman nas truime a thogail agus do chridhe a chuir an sàs airson cothromachadh.
• Àrdachadh taobhach cùil le bannan frithealaidh: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells, bidh an t-eadar-dhealachadh seo a’ cleachdadh bannan strì gus seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh agus dùbhlan a thoirt dha na fèithean gualainn.
• Àrdachadh taobhach cùil aon-ghàirdein: Tha an dreach seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach gualainn leotha fhèin agus is dòcha mì-chothromachadh neart sam bith a chomharrachadh agus a cheartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach cùil?

• Sreathan Bent-Over: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Àrdachadh Taobhach Cùil oir tha e a' neartachadh rhomboids agus latissimus dorsi, fèithean air a 'chùl a tha a' toirt taic do ghluasad gualainn, a 'leasachadh seasmhachd agus neart gualainn san fharsaingeachd.
• Face Pulls: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil, coltach ris an Rear Lateral Raise, ach bidh e cuideachd ag obair air na fèithean trapezius àrd agus rotator cuff, ag àrdachadh slàinte gualainn agus suidheachadh, agus aig an aon àm a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn.