Dumbbell Reverse Fly

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Reverse Fly

Tha an Dumbbell Reverse Fly na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean, ag adhartachadh suidheachadh agus ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus cothromachadh fèithean adhartachadh, an coltas corporra àrdachadh, agus an cunnart bho leòn a lughdachadh le bhith a’ neartachadh prìomh fhèithean bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Reverse Fly

• Dèan lùb air do mheadhan agus lean ort air adhart, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr. Leudaich do ghàirdeanan dìreach fo do bhroilleach.
• Le bhith a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad, tog na dumbbells a-mach gu na taobhan agus suas gus am bi iad aig ìre ghualainn, a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus air ais dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Reverse Fly

• Smachd air do ghluasad: Seachain a bhith a’ gluasad na cuideaman. An àite sin, tog na dumbbells suas gu na taobhan ann an dòigh fo smachd, agus lughdaich iad air ais sìos gu slaodach. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu ceart, ach bidh e cuideachd a’ cur casg air dochann bho ghluasadan obann.
• Cùm do ghàirdeanan beagan air an lùbadh: Is e mearachd cumanta eile na gàirdeanan a dhìrich gu tur. An àite sin, cùm lùb beag anns na h-uilllean agad gus nach cuir thu cuideam orra. Smaoinich gu bheil thu a’ pasgadh do ghàirdeanan timcheall craobh mhòr - cuidichidh seo thu gus an fhoirm cheart a chumail suas.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Na dèan cabhag gus cuideaman troma a chleachdadh. Tòisich le feadhainn nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. A 'cleachdadh cuideaman

Dumbbell Reverse Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Reverse Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Reverse Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am fàs thu cleachdte ris a 'ghluasad. Faodaidh an eacarsaich seo do dhruim àrd a neartachadh agus do dhreuchd adhartachadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Reverse Fly?

• Sead Dumbbell Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a bheir barrachd seasmhachd agus a leigeas leat barrachd fòcas a chuir air na fèithean cùil is gualainn àrd.
• Singilte Arm Dumbbell Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach taobh leotha fhèin agus is dòcha mì-chothromachadh sam bith a chomharrachadh agus a cheartachadh.
• Bent-Over Dumbbell Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e air a lùbadh a-null aig a’ mheadhan, a bhios a ’toirt a-steach na fèithean as ìsle air ais agus cridhe a bharrachd air a’ chùl àrd agus na guailnean.
• Na laighe Aghaidh sìos Dumbbell Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh sìos air being, a chuireas às do chleachdadh a’ bhodhaig as ìsle agus a leigeas le oidhirp nas dìriche air na fèithean cùil is gualainn àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Reverse Fly?

• Tarraing aghaidh: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil, rhomboids, agus ribeachan àrda, a tha na h-aon fhèithean a chaidh obrachadh aig àm an Dumbbell Reverse Fly; Le bhith a’ cur seo ris an àbhaist agad cuidichidh e le bhith a’ cumail suas cothromachadh fèithe agus casg a chuir air dochann.
• Bent Over Rows: Bidh lùbadh thairis air sreathan a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh a 'chùl, na guailnean, agus na gàirdeanan, coltach ris an Dumbbell Reverse Fly, ach bidh iad cuideachd a' dol an sàs ann am bunait airson seasmhachd, a 'cur ìre a bharrachd de dhuilgheadas agus de bhuannachd ris an obair agad.