Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell One Arm Reverse Fly

Tha an Dumbbell One Arm Reverse Fly na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean, a ’toirt seachad buannachdan leithid suidheachadh nas fheàrr, cothromachadh fèithe leasaichte, agus barrachd neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir neart agus seasmhachd neach. Is dòcha gun roghnaich daoine an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin gus fèithean agus neart a thogail, ach cuideachd gus gluasadan gnìomh a leasachadh ann an gnìomhachd làitheil agus spòrs, leis gu bheil e coltach ris a’ ghluasad a bhith a ’tarraing rudeigin a dh’ ionnsaigh thu fhèin.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Leudaich do ghàirdean leis an dumbbell dìreach sìos bho do ghualainn, a 'cumail lùb beag nad uilinn, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• A’ cumail do torso fhathast agus do ghàirdean air a chromadh beagan, tog an dumbbell suas is a-mach chun an taobh gus am bi e aig ìre ghualainn.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid agus brùth do lannan gualainn còmhla.
• Lùghdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd gus aon ath-aithris a dhèanamh. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell One Arm Reverse Fly

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an dumbbell a shnìomh suas is sìos. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean ceart agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Suidheachadh gàirdean ceart **: Tòisich le do ghàirdean crochte dìreach fo do ghualainn. Mar a thogas tu an dumbbell, bu chòir do ghàirdean gluasad ann an slighe a tha cha mhòr ceart-cheàrnach ris an torso agad. Cùm do ghàirdean beagan lùbte aig an uilinn gus cuideam a sheachnadh.
• ** Fòcas air na fèithean ceart **: Is e amas na h-eacarsaich seo na fèithean àrd agad air ais is gualainn obrachadh. Dèan cinnteach nach eil thu a 'dèanamh dìoladh le bhith a' cleachdadh

Dumbbell One Arm Reverse Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell One Arm Reverse Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Reverse Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, èist ris a 'bhodhaig agad agus stad ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd no pian. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• The Incline One Arm Reverse Fly: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas air na fèithean àrd air ais bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• The Resistance Band One Arm Reverse Fly: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbell, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh còmhlan strì, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus dùbhlan.
• The Stability Ball One Arm Reverse Fly: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach ball seasmhachd, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs nas motha anns na fèithean bunaiteach tron ​​​​eacarsaich.
• The Bent-Over One Arm Reverse Fly: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan fhad ‘s a tha e na sheasamh, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ìosal air ais cuideachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• Bent Over Rows: Bidh Bent Over Rows ag obair na h-aon fhèithean ris an Dumbbell One Arm Reverse Fly, gu sònraichte na rhomboids agus latissimus dorsi, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart is seasmhachd iomlan nam fèithean cùil.
• Dumbbell Chest Fly: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean pectoral, bidh e cuideachd a ’toirt a-steach deltoids agus fèithean a’ chùil àrd, agus mar sin a ’leasachadh cothromachadh agus co-chothromachd leasachadh fèithean, a tha buannachdail dha Dumbbell One Arm Reverse Fly.