Drochaid Lunnainn

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ròpa
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Lunnainn

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann an eacarsaich Drochaid Lunnainn a bhios gu sònraichte ag amas air glutes, hamstrings, agus cridhe, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson a h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh fallaineachd gu lùth-chleasaichean eòlach, air sgàth cho freagarrach ‘s a tha e agus leis nach eil feum air uidheamachd. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ lughdachadh cunnart leòntan, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Lunnainn

• Leudaich do ghàirdean dheis air adhart agus do chas chlì air ais, gan cumail a rèir do bhodhaig agus co-shìnte ris an làr.
• An uairsin, thoir gu slaodach do uilinn dheis agus do ghlùin chlì còmhla fo do bhodhaig, a 'cuairteachadh do dhruim agus a' toirt grèim air do chorp.
• Leudaich do ghàirdean is do chas air ais a-mach, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh thùsail.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus dèan na h-aon cheumannan le do ghàirdean chlì agus do chas dheas.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Lunnainn

• Gabh a-steach do chridhe: Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs mus tog thu do chromagan far an làr. Bidh seo a 'dìon do dhruim ìseal agus a' dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche. Is e mearachd cumanta gun a bhith a’ dol an sàs sa chridhe, a dh’ fhaodadh pian cùil no leòn adhbhrachadh.
• Tog is ìosal gu mall: Nuair a thogas tu do chromagan, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Tha an aon rud fìor nuair a tha thu a 'lùghdachadh do bhodhaig air ais chun na talmhainn. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cùm do bhodhaig co-thaobhadh: Mar a thogas tu do chromagan, dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean.

Drochaid Lunnainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Lunnainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaich Drochaid Lunnainn a dhèanamh. Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann a tha ag amas air na gluthan, na cnapan agus na fèithean bunaiteach. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri dotair no neach-dreuchd fallaineachd mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Lunnainn?

• Tha Drochaid na Mìle Bliadhna, drochaid crochaidh stàilinn do luchd-coiseachd, a’ tabhann sealladh gun samhail de Lunnainn, suidhichte eadar Drochaid Southwark agus Drochaid Rèile Blackfriars.
• Tha Drochaid Waterloo, eadar-dhealachadh eile air drochaid ann an Lunnainn, a’ toirt sealladh farsaing den bhaile mhòr agus gu tric canar “Drochaid nam Ban” rithe air sgàth ’s gun deach a togail le boireannaich san Dàrna Cogadh.
• Tha Drochaid Westminster, air a peantadh ann an uaine gus a bhith co-ionnan ris na suidheachain ann an Taigh nan Cumantan, na drochaid chudromach eile ann an Lunnainn a tha a’ ceangal Westminster air an taobh an iar agus Lambeth air an taobh an ear.
• Tha Drochaid Blackfriars, drochaid trafaic rathaid is coise thairis air Abhainn Thames, na atharrachadh eile ann an Lunnainn, a tha ainmeil airson a colbhan dearga agus air ainmeachadh air Manachainn Dominican a bha uaireigin faisg air làimh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Lunnainn?

• Glute Bridge: Tha an Glute Bridge ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Drochaid Lunnainn - na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh gluasad hip agus a 'neartachadh a' bhodhaig ìseal, rud a tha deatamach airson Drochaid Lunnainn a choileanadh gu h-èifeachdach.
• Dead Bug: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air neart bunaiteach agus seasmhachd, coltach ri Drochaid Lunnainn. Faodaidh an co-òrdanachadh a tha a dhìth anns an eacarsaich Dead Bug cuideachadh le bhith a’ leasachadh smachd agus cothromachadh a tha a dhìth airson Drochaid Lunnainn.