Suidhich cathair Ròmanach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Suidhich cathair Ròmanach

Is e eacarsaich dùbhlanach a th’ ann an Cathraiche na Ròimhe Sit-Up a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean bhoilg fhad ‘s a tha e cuideachd a’ dol an sàs anns na flexors cùl is hip. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha airson an neart agus an seasmhachd bunaiteach àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh, cuideachadh ann an gluasadan làitheil, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidhich cathair Ròmanach

• Cuir do làmhan air cùl do chinn no cuir thairis air do bhroilleach.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig àrd chun an làr ann an dòigh fo smachd, a’ cumail do dhruim dìreach agus na fèithean bhoilg agad an sàs.
• Nuair a tha do bhodhaig àrd cha mhòr co-shìnte ris an làr, stad airson mionaid.
• Cleachd do neart bunaiteach gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach nach cleachd thu na fèithean cùil no amhaich agad gus thu fhèin a tharraing suas.

Moltan airson a' dèanamh Suidhich cathair Ròmanach

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a’ gluasad ann an dòigh fo smachd. Na cleachd momentum gus do bhodhaig a thogail suas oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs gus do torso a thogail gu slaodach gu do ghlùinean.
• Raon Làn Gluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an t-Suidheachadh Cathraiche Ròmanach, tha e cudromach raon farsaing de ghluasad a chleachdadh. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ lughdachadh do bhodhaig fad na slighe sìos gus am bi do bhodhaig cha mhòr rèidh, agus an uairsin a’ togail fad na slighe suas. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dol dìreach letheach slighe, a chuireas bacadh air èifeachdas an eacarsaich.
• Anail: Tha anail ceart deatamach

Suidhich cathair Ròmanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidhich cathair Ròmanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Cathraiche Ròmanach a dhèanamh, ach tha e cudromach a bhith mothachail gur e eacarsaich nas adhartaiche a th 'ann agus gum faodadh e a bhith dùbhlanach dhaibhsan a tha ùr gu fallaineachd. Tha e deatamach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann sam bith a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidhe leithid suidhe-suas cunbhalach no crunches agus mean air mhean obraich air do shlighe suas gu Cathraiche Suidheachaidh nan Ròmanach. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Suidhich cathair Ròmanach?

• Cathraiche Ròmanach a’ tionndadh Suidheachan: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an t-suidheachaidh ach cuiridh tu tionndadh aig mullach a’ ghluasaid, a’ toirt a-steach na h-obliques agad agus ag àrdachadh neart bunaiteach.
• Suidheachadh Cathraiche Ròmanach le Cuideam: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail truinnsear cuideam no dumbbell thairis air do bhroilleach fhad 'sa bhios tu a' dèanamh an t-suidheachaidh, a 'meudachadh an aghaidh agus a' neartachadh na h-obrach.
• Cathraiche Ròmanach air a thogail suas le cas: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an t-suidheachaidh le do chasan air an togail, a' toirt a-steach an t-ubhal ìseal agad nas dian.
• Cathraiche Ròmanach Straight-Leg Sit-Up: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail do chasan dìreach agus co-shìnte ris an làr fhad 'sa bhios tu a' dèanamh an t-suidheachaidh, a 'toirt dùbhlan do phrìomh sheasmhachd agus neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidhich cathair Ròmanach?

• Is e eacarsaich sgoinneil eile a th’ ann an crunches baidhsagal a tha a’ cur ri Suidheachaidhean Cathraiche Ròmanach, leis gu bheil iad ag amas air an abdominis rectus agus obliques, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh do neart agus seasmhachd bunaiteach, a dh’ fhaodadh do choileanadh agus toraidhean bho na suidheachaidhean suidhe a leasachadh.
• Faodaidh àrdachaidhean cas crochte cuideachd cur ri Suidheachaidhean Cathraiche Ròmanach, leis gu bheil iad ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a’ toirt seachad prìomh obair chothromach nuair a thèid iad còmhla ri fòcas àrd bhoilg nan suidhe-suas.