Suidheachadh le taic

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Gobhtaichte
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Suidheachadh le taic

Is e eacarsaich neartachaidh bunaiteach a th’ anns an Assisted Sit-Up a tha ag amas air fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, cothromachadh agus fallaineachd iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh, daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air dochann, no dhaibhsan a dh’ fheumas taic a bharrachd fhad ‘s a tha iad ag obair. Faodaidh daoine fa-leth Suidhichidhean le Taic a thaghadh oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh a’ ghluasaid gu ceart, a’ lughdachadh cunnart cuideam no leòn, agus a’ ceadachadh eacarsaich nas èifeachdaiche agus nas cuimsichte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidheachadh le taic

• Thoir air do chompanach no do thrèanaiche seasamh aig do chasan, a’ cumail do adhbrannan gu daingeann gus taic a thoirt seachad agus gus casg a chuir orra togail bhon talamh.
• Le do làmhan air cùl do chinn no tarsainn air do bhroilleach, gabh na fèithean bhoilg agad an sàs agus tog do bhodhaig àrd gu slaodach a dh ’ionnsaigh do ghlùinean, a’ cumail do dhruim dìreach.
• Cùm an suidheachadh suidhe airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Suidheachadh le taic

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Bidh mòran dhaoine a’ mearachd a bhith a ’cleachdadh am fèithean amhaich no cùil aig àm suidhe, a dh’ fhaodadh cuideam no leòn adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Smaoinich air a bhith a’ tarraing do phutan bolg a-steach don spine agad fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig àrd far an làr.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​ghluasad. Dèan cinnteach gu bheil an dà chuid ìrean suas is sìos an t-suidheachaidh air an coileanadh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cur casg air dochann ach cuideachd a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Anail **: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig agus gabh anail a-steach fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh air ais sìos. Chan e a-mhàin gu bheil anail ceart a’ cuideachadh le cumail suas a

Suidheachadh le taic Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidheachadh le taic?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suidheachaidh le Taic a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air neart bhoilg a thogail. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum bi feum aca air taic bho chom-pàirtiche no gun cleachd iad uidheamachd a chaidh a dhealbhadh gus cuideachadh le suidhichidhean. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd tòiseachadh le àireamh bheag de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan dèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Suidheachadh le taic?

• Suidheachaidhean Ball Seasmhachd: Le bhith a’ cleachdadh ball seasmhachd cuidichidh e le bhith a’ dol an sàs ann am barrachd fhèithean oir tha feum air cothromachadh, rud a leasaicheas neart bunaiteach.
• Suidheachaidhean Cuideamach: Le bhith a’ cur truinnsear cuideam no dumbbell ris a’ bhroilleach agad fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh suidhe-suas bidh e a’ meudachadh an duilgheadais agus a’ cuideachadh le bhith a’ togail barrachd fèithe.
• Suidheachaidhean Twisting: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do torso mar a dh’ èiricheas tu, a tha ag amas air na fèithean oblique còmhla ris an abs.
• Reverse Sit-Ups: An àite a bhith a’ togail do bhodhaig àrd, togaidh tu do bhodhaig ìosal a dh’ionnsaigh do bhroilleach, a chuireas barrachd cuideam air na fèithean bhoilg as ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidheachadh le taic?

• Faodaidh Crunches Rothair cuideachd cur ri Sit-Ups le Cuideachadh leis gu bheil iad a’ toirt a-steach na fèithean oblique a bharrachd air an abs, a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta agus a’ brosnachadh cothromachadh nas fheàrr eadar diofar bhuidhnean fèithe.
• Is e eacarsaich math eile a th’ ann an Twists Ruiseanach, leis gu bheil iad ag amas air a’ chridhe gu lèir le fòcas air na h-obliques, a’ cur ri gluasad cuairteachaidh a chuireas ri fallaineachd gnìomh agus cuideachadh gus casg a chuir air dochann.