Còmhlan dìreach air ais na shuidhe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan dìreach air ais na shuidhe
Tha an Band Straight Back Seated Row na eacarsaich ioma-ghnìomhach a neartaicheas do dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan fhad ‘s a leasaicheas tu do dhreuchd. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil feum air glè bheag de uidheamachd, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus gu h-èifeachdach ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan dìreach air ais na shuidhe
- Cùm air cinn a 'chòmhlain leis an dà làmh, a' cumail do dhruim dìreach agus do ghualainn sìos.
- Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing a' chòmhlain a dh'ionnsaigh do mheadhan, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, an uairsin leig às a 'chòmhlan gu slaodach agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chruth air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Còmhlan dìreach air ais na shuidhe
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath, tarraing am bann air ais gu slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus an còmhlan a tharraing, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh. Mar as slaodaiche agus as motha a bhios smachd agad air do ghluasad, is ann as motha de shnàithleach fèithe a bhios tu an sàs.
- Suidheachadh uilinn: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig fhad ‘s a tharraingeas tu am bann air ais. Na seachain na h-uilllean agad a-mach gu na taobhan, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do ghuailnean agus lughdachadh èifeachdas an eacarsaich air na fèithean cùil agad.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tarraing a' chòmhlain air ais fada gu leòr gus na fèithean cùil agad a thoirt a-steach gu tur. Chan e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing a' chòmhlain air ais fada gu leòr, a tha a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
- Greim ceart: Grip
Còmhlan dìreach air ais na shuidhe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan dìreach air ais na shuidhe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Straight Back Seated Row a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air do dhruim, guailnean agus gàirdeanan a neartachadh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le còmhlan dìon a tha freagarrach airson an ìre fallaineachd. Bu chòir dhaibh cuideachd dèanamh cinnteach gun cùm iad an cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan dìreach air ais na shuidhe?
- Band Straight Back Seated Row le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach tionndadh aig deireadh an t-sreath, a’ toirt a-steach na fèithean oblique airson eacarsaich nas coileanta.
- Còmhlan Straight Back Seated Row le Wide Grip: Le bhith ag atharrachadh a 'ghreim gu bhith nas fharsainge, tha an caochladh seo ag amas air an latissimus dorsi agus na rhomboids ann an dòigh eadar-dhealaichte, a' brosnachadh cothromachadh fèithean agus co-chothromachd.
- Còmhlan Straight Back Seated Row le Close Grip: Le bhith a 'toirt a' ghreim nas fhaisge air a chèile, tha an caochladh seo a 'cur barrachd cuideam air a' chùl meadhanach agus biceps.
- Còmhlan Straight Back Seated Row le Underhand Grip: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo ag atharrachadh a 'ghreim gus am bi na palms a' coimhead suas, a tha ag amas air a 'bhiceps agus nas ìsle air ais a bharrachd air na buidhnean fèithean àbhaisteach a tha air an cuimseachadh leis an t-sreath àbhaisteach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan dìreach air ais na shuidhe?
- Deadlifts: Is e eacarsaich toinnte a th’ ann an deadlifts a bhios ag obair air grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach an cùl, glutes, agus hamstrings. Bidh iad a 'cur ris an t-sreath suidhe le bhith a' neartachadh an t-sreath posterior gu lèir, a dh'fhaodas coileanadh iomramh iomlan àrdachadh.
- Tarraing aghaidh: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil agus rhomboids, fèithean a tha cuideachd an sàs anns a ’chòmhlan sreath dìreach air ais nan suidhe. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tarraing aghaidh do dhreuchd agus do chothromachadh a leasachadh, rud a chuidicheas le bhith a' dèanamh an fheum as èifeachdaiche de na sreathan suidhe agad.
Teaigsean ceangailte ri Còmhlan dìreach air ais na shuidhe
- Eacarsaich sreath cùil còmhlan
- Eacarsaich sreath còmhlan nan suidhe
- Trèanadh air ais còmhlan frithealaidh
- Còmhlan fallaineachd air cùl sreath
- Neartachadh cùl le bannan
- Còmhlan strì nan suidhe ag iomradh
- Eacarsaich còmhlan airson fèithean cùil
- Sreath cùil dìreach le còmhlan
- Còmhlan eacarsaich ag iomradh air ais
- Eacarsaich còmhlan suidhe airson neart cùil