Còmhlan dìreach air ais na shuidhe

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan dìreach air ais na shuidhe

Tha an Band Straight Back Seated Row na eacarsaich ioma-ghnìomhach a neartaicheas do dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan fhad ‘s a leasaicheas tu do dhreuchd. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil feum air glè bheag de uidheamachd, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus gu h-èifeachdach ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan dìreach air ais na shuidhe

• Cùm air cinn a 'chòmhlain leis an dà làmh, a' cumail do dhruim dìreach agus do ghualainn sìos.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing a' chòmhlain a dh'ionnsaigh do mheadhan, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, an uairsin leig às a 'chòmhlan gu slaodach agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chruth air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan dìreach air ais na shuidhe

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath, tarraing am bann air ais gu slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus an còmhlan a tharraing, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh. Mar as slaodaiche agus as motha a bhios smachd agad air do ghluasad, is ann as motha de shnàithleach fèithe a bhios tu an sàs.
• Suidheachadh uilinn: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig fhad ‘s a tharraingeas tu am bann air ais. Na seachain na h-uilllean agad a-mach gu na taobhan, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do ghuailnean agus lughdachadh èifeachdas an eacarsaich air na fèithean cùil agad.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tarraing a' chòmhlain air ais fada gu leòr gus na fèithean cùil agad a thoirt a-steach gu tur. Chan e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing a' chòmhlain air ais fada gu leòr, a tha a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Greim ceart: Grip

Còmhlan dìreach air ais na shuidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan dìreach air ais na shuidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Straight Back Seated Row a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air do dhruim, guailnean agus gàirdeanan a neartachadh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le còmhlan dìon a tha freagarrach airson an ìre fallaineachd. Bu chòir dhaibh cuideachd dèanamh cinnteach gun cùm iad an cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan dìreach air ais na shuidhe?

• Band Straight Back Seated Row le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach tionndadh aig deireadh an t-sreath, a’ toirt a-steach na fèithean oblique airson eacarsaich nas coileanta.
• Còmhlan Straight Back Seated Row le Wide Grip: Le bhith ag atharrachadh a 'ghreim gu bhith nas fharsainge, tha an caochladh seo ag amas air an latissimus dorsi agus na rhomboids ann an dòigh eadar-dhealaichte, a' brosnachadh cothromachadh fèithean agus co-chothromachd.
• Còmhlan Straight Back Seated Row le Close Grip: Le bhith a 'toirt a' ghreim nas fhaisge air a chèile, tha an caochladh seo a 'cur barrachd cuideam air a' chùl meadhanach agus biceps.
• Còmhlan Straight Back Seated Row le Underhand Grip: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo ag atharrachadh a 'ghreim gus am bi na palms a' coimhead suas, a tha ag amas air a 'bhiceps agus nas ìsle air ais a bharrachd air na buidhnean fèithean àbhaisteach a tha air an cuimseachadh leis an t-sreath àbhaisteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan dìreach air ais na shuidhe?

• Deadlifts: Is e eacarsaich toinnte a th’ ann an deadlifts a bhios ag obair air grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach an cùl, glutes, agus hamstrings. Bidh iad a 'cur ris an t-sreath suidhe le bhith a' neartachadh an t-sreath posterior gu lèir, a dh'fhaodas coileanadh iomramh iomlan àrdachadh.
• Tarraing aghaidh: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil agus rhomboids, fèithean a tha cuideachd an sàs anns a ’chòmhlan sreath dìreach air ais nan suidhe. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tarraing aghaidh do dhreuchd agus do chothromachadh a leasachadh, rud a chuidicheas le bhith a' dèanamh an fheum as èifeachdaiche de na sreathan suidhe agad.