Còmhlan caol Grip High Row

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan caol Grip High Row

Tha an Band Narrow Grip High Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, a 'gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, oir tha e furasta atharrachadh le bhith ag atharrachadh strì a' chòmhlain. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do dhreuchd, ag àrdachadh mìneachadh fèithean, agus ag àrdachadh neart bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan caol Grip High Row

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh aig ìre a 'bhroilleach, a' dèanamh cinnteach gu bheil an còmhlan teann.
• Slaod an còmhlan gu mall a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail do uilleanan àrd agus faisg air do bhodhaig.
• Brùth do lannan gualainn còmhla aig àirde a 'ghluasaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ cumail gluasad fo smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan caol Grip High Row

• Giùlan ceart: Cùm a 'chòmhlan le grèim cumhang, a' cumail do làmhan nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile. Cuidichidh seo le bhith ag amas air na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean agad. Is e mearachd cumanta grèim fhaighinn air a’ chòmhlan ro fharsaing, a dh’ fhaodadh do ghuailnean a theannachadh.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, tarraing an còmhlan a dh'ionnsaigh do abdomen àrd no do bhroilleach ìseal ann an dòigh slaodach agus fo smachd. An uairsin, mean air mhean cuir air ais e chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh an dòigh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs agus a’ neartachadh na fèithean agad ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Cùm teannachadh: Cùm am bann teann fad an eacarsaich. Ma tha an còmhlan ro sgaoilte, cha bhith thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach. Ma tha e ro theann, tha cunnart ann gun tèid do ghoirteachadh. 5

Còmhlan caol Grip High Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan caol Grip High Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Narrow Grip High Row a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson do dhruim, guailnean agus gàirdeanan a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a 'fàs nas fheàrr. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan caol Grip High Row?

• Is e eadar-dhealachadh eile an Standing Band Narrow Grip High Row, far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad sheasamh dìreach, a’ toirt a-steach do bhodhaig bunaiteach agus ìosal.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns a’ Chòmhlan nan suidhe Narrow Grip High Row, far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ cuimseachadh barrachd air do bhodhaig àrd.
• Faodaidh tu cuideachd feuchainn air an Wide Grip Band High Row, far am bi thu a’ cumail a’ chòmhlain le greim nas fharsainge, ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim.
• Mu dheireadh, tha an Supinated Grip Band High Row na atharrachadh far am bi do làmhan a 'coimhead suas rè an eacarsaich, a' cur barrachd cuideam air do bhiceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan caol Grip High Row?

• Is e eacarsaich co-phàirteach eile a th’ anns an Seated Cable Row oir tha e ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, a’ toirt a-steach rhomboids agus trapezius, ag àrdachadh neart agus seasmhachd do dhruim àrd.
• Faodaidh Dumbbell Shrugs cuideachd cur ris a’ Band Narrow Grip High Row, leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh na fèithean trapezius, a thathas a’ cleachdadh rè gluasad sreath àrd, ag adhartachadh do chomas an eacarsaich seo a dhèanamh le cruth agus smachd nas fheàrr.