Còmhlan nan suidhe dìreach air ais sreath
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan nan suidhe dìreach air ais sreath
Tha an Band Seated Straight Back Row na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, a’ brosnachadh neart bodhaig àrd agus leasachadh postachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air an dochann, air sgàth a nàdar le droch bhuaidh agus an aghaidh a ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am fulangas fèithe àrdachadh, am fallaineachd gnìomh a leasachadh, agus cùl fallain, làidir a chumail suas.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan nan suidhe dìreach air ais sreath
- Cùm do dhruim dìreach, guailnean sìos, agus cuir na fèithean bhoilg agad an sàs.
- Slaod an còmhlan gu mall a dh’ ionnsaigh do mheadhan fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean cùil agad.
- Leig às do làmhan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' chòmhlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Còmhlan nan suidhe dìreach air ais sreath
- Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, dèan gach gluasad gu slaodach agus fo smachd. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
- Suidheachadh Còmhlan Ceart: Bu chòir an còmhlan a bhith air a shuidheachadh timcheall do chasan no rud làidir, so-ghluasadach air do bheulaibh. Dèan cinnteach gu bheil e tèarainte mus tòisich thu air tubaistean sam bith a sheachnadh.
- Raon iomlan de ghluasad: Airson na toraidhean as fheàrr, dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad. Tarraing am bann a dh'ionnsaigh do phutan bolg agus brùth do lannan gualainn còmhla. Leig às gu slaodach agus leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan. Is e mearachd cumanta gun a bhith a’ leudachadh no a’ toirt air ais gu h-iomlan rè a’ ghluasaid.
- Atharraich Resistance: Ma tha an eacarsaich a 'faireachdainn ro fhurasta no ro dhoirbh
Còmhlan nan suidhe dìreach air ais sreath Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan nan suidhe dìreach air ais sreath?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu dearbh an eacarsaich Band Sead Straight Back Row a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich do luchd-tòiseachaidh oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh a 'chùl, na guailnean agus na gàirdeanan. Tha e cuideachd na dheagh eacarsaich airson cruth agus smachd ceart ionnsachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas ìsle gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart agus sàbhailte. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an aghaidh àrdachadh mean air mhean.
Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan nan suidhe dìreach air ais sreath?
- Sreath Grip Leantan nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh an neach-cleachdaidh a 'cumail a' chòmhlain le grèim nas fharsainge, a 'cuimseachadh barrachd air na fèithean àrd air ais agus gualainn.
- Còmhlan nan suidhe Àrd-sreath: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing a 'chòmhlain a dh'ionnsaigh a' chiste no amhach àrd, a 'toirt a-steach barrachd den chùl àrd agus deltoids.
- Sreath Gàirdean Singilte le Còmhlan: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm gus an sreath a dhèanamh, a’ ceadachadh giorrachadh nas doimhne agus nas fòcas anns na fèithean cùil.
- Còmhlan nan suidhe Twist Row: Anns an atharrachadh seo, bidh an neach-cleachdaidh a 'cur tionndadh aig deireadh an t-sreath, a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach agus oblique a bharrachd air a 'chùl.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan nan suidhe dìreach air ais sreath?
- Bidh an Band Bent-Over Row a’ cur ris a’ Band Seated Straight Back Row le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe (latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius) ach ann an suidheachadh eadar-dhealaichte, a’ cur measgachadh agus iom-fhillteachd ris an obair-obrach.
- Bidh an eacarsaich Band Pull-Apart cuideachd a’ cur ris a’ Band Seated Straight Back Row oir tha e a’ neartachadh na deltoids cùil agus na fèithean àrd air ais, ag àrdachadh neart is suidheachadh cùil iomlan, a tha riatanach airson coileanadh èifeachdach a’ Chòmhlan Sead Straight Back Row.
Teaigsean ceangailte ri Còmhlan nan suidhe dìreach air ais sreath
- Eacarsaich sreath cùil còmhlan
- Sreath cùil dìreach na shuidhe le còmhlan
- Eacarsaichean air ais còmhlan an aghaidh
- Eacarsaichean neartachaidh cùil le còmhlan
- Sreath còmhlan suidhe airson cùl
- Eacarsaichean còmhlan airson fèithean cùil
- Sreath cùil dhìreach a’ cleachdadh còmhlan dìon
- Sreath suidhe còmhlan-aghaidh
- Eacarsaich air ais le còmhlan strì
- Eacarsaich sreath cùil dìreach na shuidhe.