Sreath nan suidhe còmhlan

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath nan suidhe còmhlan

Tha an Band Seated Row na eacarsaich air leth èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus do dhruim, guailnean agus gàirdeanan a neartachadh, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil. Tha e freagarrach do dhaoine de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd àrdachadh, cothromachadh fèithe adhartachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath nan suidhe còmhlan

• Cùm cùl dìreach agus gabh do chridhe an sàs fhad ‘s a bhios tu ag ullachadh airson an eacarsaich a thòiseachadh.
• Slaod an còmhlan gu mall a dh’ ionnsaigh do mheadhan fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’brùthadh do lannan gualainn ri chèile fhad‘ s a nì thu seo.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean cùil agad.
• Mean air mhean leig às agus leudaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath nan suidhe còmhlan

• Cùm deagh shuidheachadh: Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach a-muigh tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do ghuailnean no a’ sealg a-null, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil agus cha bhith e ag amas air na fèithean cho èifeachdach.
• Smachd air na gluasadan agad: Nuair a tharraingeas tu am bann a dh’ ionnsaigh do mheadhan, dèan sin ann an dòigh fo smachd, le fòcas air giorrachadh do fhèithean droma. Seachain gluasadan geur no cleachd momentum gus an còmhlan a tharraing, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean agad.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan san t-suidheachadh air adhart agus tarraing am bann air ais cho fada ‘s a tha e comhfhurtail san t-sreath sreath. Nì seo cinnteach gum faigh thu làn bhuannachd às an eacarsaich.

Sreath nan suidhe còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath nan suidhe còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich sreath suidhe còmhlan a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson do dhruim, guailnean agus gàirdeanan a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan de dh’ ionnsaigh iomchaidh agus an cruth ceart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh fo stiùireadh neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath nan suidhe còmhlan?

• Còmhlan nan suidhe sreath ìosal: Tha an atharrachadh seo ag amas air na fèithean as ìsle air ais, far a bheil an còmhlan air acair aig ìre ìosal agus bidh thu ga tharraing a dh’ ionnsaigh do mheadhan.
• Còmhlan nan suidhe air sreath farsaing: Tha an atharrachadh seo ag amas air na deltoids cùil agus rhomboids, far am bi thu a’ cumail a ’chòmhlan le greim nas fharsainge agus ga tharraing a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• Sreath Gàirdean Singilte le Còmhlan: Leigidh an atharrachadh seo leat fòcas a chuir air aon taobh aig aon àm, far am bi thu a’ cleachdadh aon ghàirdean gus an còmhlan a tharraing a dh’ ionnsaigh do bhodhaig.
• Còmhlan nan suidhe Twist Row: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur tionndadh ris an t-sreath thraidiseanta, ag amas air na h-obliques agus a' chridhe, far am bi thu a 'tarraing a' chòmhlain a dh'ionnsaigh do bhodhaig agus an uairsin a 'tionndadh do torso.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath nan suidhe còmhlan?

• Bidh tarraing-suas cuideachd a’ cur ri sreathan nan suidhe còmhlan oir bidh iad ag obair air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na latissimus dorsi agus rhomboids, agus mar sin ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an lùbadh thairis air sreathan a tha a’ dol gu math le sreathan nan suidhe còmhlan, leis gu bheil iad ag amas air na fèithean cùil san aon dòigh ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson a’ chùil.