Còmhlan air a chromadh thairis air sreath greim farsaing

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan air a chromadh thairis air sreath greim farsaing

Tha an Còmhlan Bent Over Wide Grip Row na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh na fèithean nad dhruim, do ghualainn agus do ghàirdeanan. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithean, a' neartachadh neart bodhaig san fharsaingeachd, agus a 'leasachadh ghluasadan gnìomhach ann am beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan air a chromadh thairis air sreath greim farsaing

• Lùb aig do mheadhan, cùm do dhruim dìreach, gus am bi do bhodhaig àrd cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Faigh grèim air cinn a’ chòmhlain le do làmhan a’ coimhead a-staigh, gàirdeanan air an leudachadh agus làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing am bann suas a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail do uilleanan farsaing agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail teannachadh anns a' chòmhlan, gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan air a chromadh thairis air sreath greim farsaing

• Smachd air na gluasadan agad: Tha e cudromach smachd a chumail air na gluasadan agad tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus an còmhlan a tharraing. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach na fèithean agad agus a' tarraing a 'chòmhlain gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich a dh'ionnsaigh do mheadhan.
• Grip farsaing: Dèan cinnteach gu bheil do ghreim air a’ chòmhlan farsaing gu leòr. Bu chòir do làmhan a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Faodaidh grèim cumhang cuideam neo-iomchaidh a chuir air do ghualainn agus cuingealachadh a dhèanamh air èifeachdas an eacarsaich.
• Fòcas air na fèithean ceart: Bidh an Còmhlan Bent Over Wide Grip Row gu sònraichte ag obair air na fèithean cùil agad, a ’toirt a-steach do latissimus dorsi (lats) agus rhomboids. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol an sàs anns na fèithean sin rè an eacarsaich. A

Còmhlan air a chromadh thairis air sreath greim farsaing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan air a chromadh thairis air sreath greim farsaing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Bent Over Wide Grip Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd làithreach. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil iad cinnteach, bu chòir dhaibh comhairle iarraidh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan air a chromadh thairis air sreath greim farsaing?

• Còmhlan Singilte Gàirdean Bent Over Row: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a 'toirt cothrom dhut fòcas a chur air na fèithean air aon taobh de do dhruim aig aon àm.
• Còmhlan Bent Over Underhand Grip Row: Tha an eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt grèim air a 'chòmhlan le do làmhan a' coimhead suas, a tha ag amas nas motha air do bhiceps.
• Còmhlan Bent Over High Row: Tha an eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing a 'chòmhlain a dh'ionnsaigh do bhroilleach àrd, ag amas nas motha air na fèithean àrd air ais.
• Còmhlan Bent Over Row le Cuairteachadh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do torso mar a bhios tu a’ tarraing a’ chòmhlain, a bhios a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad agus a’ leasachadh neart cuairteachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan air a chromadh thairis air sreath greim farsaing?

• Faodaidh tarraing-suas cuideachd cur ri Band Bent Over Wide Grip Rows fhad ‘s a bhios iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, a’ toirt a-steach na latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd fèithe.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Sead Cable Rows a tha a’ cur ri Band Bent Over Wide Grip Rows, leis gu bheil iad cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean cùil agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is meud nam fèithean sin, a’ cur ri coileanadh nas fheàrr san eacarsaich iomramh.