Sreath nan suidhe còmhlan

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath nan suidhe còmhlan

Tha an Band Seated Row na eacarsaich ioma-ghnìomhach agus èifeachdach a bhios ag amas agus a’ neartachadh na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan. Tha e na dhòigh-obrach air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir neart agus seasmhachd neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach aca gus suidheachadh a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus neart bodhaig àrd a neartachadh san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath nan suidhe còmhlan

• Cùm cinn a 'chòmhlain anns gach làimh, a' cumail do dhruim dìreach agus do ghualainn sìos.
• Slaod an còmhlan gu mall a dh ’ionnsaigh do mheadhan, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a ’brùthadh do lannan gualainn còmhla mar a nì thu sin.
• Stad nuair a tha do làmhan ri taobh do mheadhan agus an uairsin leig às a 'chòmhlan gu slaodach, a' leigeil le do ghàirdeanan leudachadh air ais air do bheulaibh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chumadh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath nan suidhe còmhlan

• ** Suidheachadh còmhlain ceart **: Dèan cinnteach gu bheil an còmhlan ceangailte gu tèarainte timcheall do chasan no rud pàipearachd air do bheulaibh. Bu chòir dha a bhith aig ìre meadhan-coise. Ma shleamhnaicheas an còmhlan, faodaidh e dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain gluasadan geur no luath. Is e an iuchair don eacarsaich seo smachd a chumail air agus cumail suas teannachadh sa chòmhlan. Tarraing an còmhlan a dh'ionnsaigh do bhroinn gu slaodach agus leig às e air ais le smachd. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad an sàs tron ​​​​eacarsaich.
• ** Seachain overextending **: Na tarraing am bann seachad air do bhodhaig no sìneadh e ro fhada. Faodaidh seo cus cuideam a chuir air do dhruim agus guailnean. Bu chòir do làmhan stad aig do bhroinn, le do uilleanan faisg ort

Sreath nan suidhe còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath nan suidhe còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich sreath nan suidhe còmhlan a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson do dhruim, guailnean agus gàirdeanan a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd gnàthach aca, agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil iad cinnteach, bu chòir dhaibh bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath nan suidhe còmhlan?

• Còmhlan nan suidhe le Twist: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu tionndadh aig deireadh an t-sreath gus na h-obliques agus na fèithean bunaiteach eile agad a thoirt a-steach.
• Sreath suidhe còmhlan-cruinne farsaing: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh greim farsaing gus na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean agad a chuimseachadh nas dian.
• Sreath nan suidhe Còmhlan Dùin Dùin: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh greim dlùth gus cuimseachadh air na fèithean anns a' mheadhan-dhruim agad agus triceps nas dian.
• Còmhlan nan suidhe Àrd-sreath: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tarraing a' chòmhlain a dh'ionnsaigh do bhroilleach no do mhuineal àrd gus cuimseachadh gu sònraichte air na deltoids àrd-chùil is cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath nan suidhe còmhlan?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an tarraing-suas a tha a’ cur ri sreathan nan suidhe còmhlan, leis gu bheil iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe - gu h-àraidh na latissimus dorsi (lats) agus rhomboids air a’ chùl, ach cuideachd bidh iad a’ dol an sàs anns a’ bhiceps agus forearms airson eacarsaich coileanta àrd-chorp.
• Is e eacarsaich co-cheangailte a th’ ann an Lat pulldowns a chuireas ri sreathan suidhe còmhlan, leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe anns a’ bhodhaig àrd, agus a’ tabhann seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart fèithe agus seasmhachd.