Còmhlan Bent thairis air sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Bent thairis air sreath

Tha an Band Bent Over Row na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, guailnean, agus biceps, ag àrdachadh neart agus suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh teannachadh a’ chòmhlain. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh tòna fèithe agus neart, ach cuideachd a’ brosnachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr agus faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Bent thairis air sreath

• Lùb do ghlùinean beagan agus lùb air adhart aig do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Tarraing an còmhlan gu h-àrd a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do làmhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Bent thairis air sreath

• **Grip agus Suidheachadh **: Cùm a’ chòmhlan-aghaidh le do làmhan mu choinneamh a chèile, agus dèan cinnteach gu bheil am bann gu tèarainte fo do chasan. Bu chòir an còmhlan a bhith teann, ach gun a bhith air a shìneadh, nuair a tha thu san t-suidheachadh tòiseachaidh. Chan e mearachd cumanta a bhith a’ suidheachadh a’ chòmhlain gu ceart, a dh’ fhaodadh dìth strì adhbhrachadh no, nas miosa, an còmhlan a’ sleamhnachadh agus ag adhbhrachadh dochann.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an còmhlan a tharraing. An àite sin, cleachd gluasad slaodach, fo smachd gus an còmhlan a tharraing suas chun do mheadhan, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla. An uairsin, lughdaich am bann air ais sìos gu slaodach.

Còmhlan Bent thairis air sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Bent thairis air sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Bent Over Row a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson do dhruim, guailnean agus gàirdeanan a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar a gheibh thu nas làidire agus nas comhfhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an aghaidh àrdachadh mean air mhean. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Bent thairis air sreath?

• Còmhlan Bent-Over Row le Twist: Le bhith a 'cur tionndadh ris a' ghluasad a 'toirt a-steach do chridhe agus ag obair air na h-obliques agad fhad' sa tha thu fhathast ag amas air na fèithean cùil agad.
• Còmhlan Wide Grip Bent-Over Row: Le bhith a’ cleachdadh greim nas fharsainge bidh e ag amas air do dhruim àrd is guailnean nas motha na an dreach traidiseanta.
• Còmhlan Dùin Bent-Over Row: Tha an atharrachadh seo ag amas air na fèithean meadhan-cùil agus na biceps le bhith a 'cleachdadh grèim nas dlùithe.
• Còmhlan Bent-Over Row le Squat: Le bhith a’ cothlamadh squat le gluasad na loidhne cuiridh sin eacarsaich bodhaig nas ìsle ris an eacarsaich bodhaig àrd traidiseanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Bent thairis air sreath?

• Is e eacarsaich sgoinneil eile a th’ ann an tarraing-suas a tha a’ cur ri Band Bent Over Rows, leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air an latissimus dorsi, an aon fhèith mhòr nad dhruim a tha a’ lùbadh thairis air sreathan ag obair, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
• Tha Sead Cable Rows cuideachd nan eacarsaich buannachdail airson paidhir le Band Bent Over Rows oir tha iad ag amas air an aon bhuidheann de fhèithean - an cùl agus biceps - ach le pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a chuidicheas le casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe agus àrdachadh neart iomlan.