Còmhlan lùbte thairis air leudachadh hip

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan lùbte thairis air leudachadh hip

Tha an Còmhlan Bent-Over Hip Extension na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean gluteal, hamstrings, agus nas ìsle air ais. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Tha an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig as ìsle, seasmhachd agus sùbailteachd a leasachadh, ag àrdachadh coileanadh iomlan ann an grunn spòrsan agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan lùbte thairis air leudachadh hip

• Lùb air adhart gu mall aig do chromagan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a 'cumail lùb beag nad ghlùinean agus a' cumail do dhruim dìreach.
• Gabh do chridhe agus do ghlùinean an sàs, agus an uairsin leudaich aon chas dìreach air do chùlaibh, a 'cumail do chas sùbailte.
• Tarraing an aghaidh strì a’ chòmhlain fhad ‘s a thogas tu do chas cho àrd’ s as urrainn dhut gun a bhith a’ boghadh do dhruim.
• Beag air bheag lughdaich do chas sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus teannachadh anns a' chòmhlan, agus an uair sin cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan lùbte thairis air leudachadh hip

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an leudachadh hip, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ gluasad gu h-obann oir faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach do ghlùinean agus hamstrings gus do chas a thogail.
• Suidheachadh còmhlain ceart: Bu chòir an còmhlan a chuir timcheall do adhbrann, chan e do chas. Le bhith ga chur timcheall do chas faodaidh e sleamhnachadh dheth agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann.
• Eacarsaich Cothromach: Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich air gach taobh gus dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach. Faodaidh fòcas air aon taobh leantainn gu mì-chothromachadh fèithe agus leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Teasachadh is fuarachadh: blàthachadh an-còmhnaidh mus tòisich thu air an eacarsaich gus na fèithean agad ullachadh agus fionnar

Còmhlan lùbte thairis air leudachadh hip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan lùbte thairis air leudachadh hip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich leudachaidh hip lùbte-thairis a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na gluthan agus nas ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh nan raointean sin. Ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte no proifeasanta fallaineachd mus tòisich thu air dòigh-obrach ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan lùbte thairis air leudachadh hip?

• Còmhlan Bent-Over Hip Extension le Squat: Às deidh dhut an leudachadh hip a dhèanamh, gluaisidh tu a-steach gu squat, a chuireas ri neart bodhaig nas ìsle ris an eacarsaich.
• Leudachadh bann Bent-Over Hip le Àrdachadh taobhach: Anns an atharrachadh seo, fhad ‘s a bhios tu a’ leudachadh do hip, bidh thu cuideachd a ’dèanamh àrdachadh taobhach le do ghàirdeanan, a’ meudachadh an dùbhlan airson do bhodhaig àrd.
• Còmhlan Bent-Over Hip Extension le Pulse: An àite a bhith a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh às deidh gach leudachadh hip, bidh thu a' dèanamh gluasad beag sgoltadh aig mullach an leudachaidh, a 'meudachadh na h-ùine fo theannachadh airson do ghlùinean.
• Còmhlan Bent-Over Hip Extension le Kickback: Anns an atharrachadh seo, às deidh dhut an leudachadh hip a dhèanamh, bidh thu a ’breabadh do chas air ais mus till thu chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris airson do ghl

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan lùbte thairis air leudachadh hip?

• Faodaidh squats cuideachd cur ri leudachaidhean croma lùbte còmhlan oir tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, mar sin ag àrdachadh cothromachadh fèithean agus co-òrdanachadh.
• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an drochaidean glute a bhios a’ dol gu math le leudachaidhean hip air a lùbadh thairis air còmhlan, leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na fèithean glute, a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart san aon raon airson eacarsaich nas cothromaiche.