Leudachadh hip seasamh còmhlan

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh hip seasamh còmhlan

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Còmhlan Seasmhach Hip Extension a neartaicheas na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh neart bodhaig ìosal agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha e na dheagh obair-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-spòrs, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do choileanadh ann an diofar ghnìomhachdan corporra a leasachadh, do dhreuchd adhartachadh, agus an cunnart bho leòntan bodhaig nas ìsle a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh hip seasamh còmhlan

• Dèan cinnteach gu bheil do chasan leud hip bho chèile, gu bheil do dhruim dìreach, agus do làmhan an dàrna cuid air do chromagan no a’ cumail air rud làidir airson cothromachadh.
• Leudaich gu mall aon chas dìreach air ais air do chùlaibh, a 'cumail do ghlùin dìreach ach gun a bhith glaiste.
• Gabh do ghlùinean agus do chlachan-dubha nuair a thogas tu do chas, a 'seasamh an aghaidh tarraing a' chòmhlain gus am bi do chas co-shìnte ris an làr.
• Beag air bheag lughdaich do chas air ais chun àite tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus a' cur an aghaidh tarraing a 'chòmhlain. Dèan a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh hip seasamh còmhlan

• Foirm cheart: Cùm do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh no a’ cuairteachadh do dhruim oir dh’ fhaodadh e dochann adhbhrachadh agus cha bhith thu ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Gluasad fo smachd: Tha gluasad slaodach agus fo smachd deatamach. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus do chas a shìneadh air ais, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim ìosal agus cha toir e a-steach do ghluten gu h-èifeachdach. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'bruthadh do ghlùinean fhad' sa tha thu a 'leudachadh do chrom.
• Eacarsaich Cothromach: Dèan cinnteach gun obraich thu an dà thaobh gu co-ionann gus mì-chothromachadh fèithe a sheachnadh. Ma tha thu a 'dèanamh 10 ath-aithris air aon taobh, dèan an aon rud air an taobh eile.
• Adhartas mean air mhean: Tòisich le còmhlan dìon nas aotroime agus gluais mean air mhean gu feadhainn nas truime mar a thig thu nas làidire. Seachain a bhith a 'cleachdadh còmhlan a tha

Leudachadh hip seasamh còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh hip seasamh còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Còmhlan Seasmhach Hip Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon ìosal agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh hip seasamh còmhlan?

• Leudachadh hip seasmhach còmhlan aon chas: Tha an dreach seo air a dhèanamh air aon chas aig aon àm, a tha a’ meudachadh an dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd bunaiteach.
• Leudachadh hip seasamh còmhlan le àrdachadh taobhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh àrdachadh taobhach le do ghàirdean an-asgaidh fhad ‘s a bhios tu a’ leudachadh do chrom, a ’cur pàirt bodhaig àrd ris an eacarsaich.
• Leudachadh hip seasamh còmhlan le cuideaman adhbrann: Le bhith a ’cur cuideaman adhbrann a’ meudachadh an aghaidh agus a ’dèanamh leudachadh hip nas dùbhlanaiche.
• Leudachadh hip seasamh còmhlan le squat: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach squat eadar gach leudachadh hip, a ’cur làn chorp nas ìsle ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh hip seasamh còmhlan?

• Bidh squats cuideachd a’ cur ri Còmhlan Seasmhach Hip Extensions oir bidh iad a’ dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na glutes, agus faodaidh iad barrachd neart agus seasmhachd bodhaig a leasachadh.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Glute Bridges a tha a’ cur ri Còmhlan Seasmhach Hip Extensions, leis gu bheil iad ag amas air na glutes agus na hamstrings, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad agus seasmhachd hip, a tha deatamach airson gnìomhan làitheil agus coileanadh lùth-chleasachd.