Còmhlan na laighe hip taobh a-muigh cuairteachadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan na laighe hip taobh a-muigh cuairteachadh

Tha an Band Lying Hip External Rotation na eacarsaich cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean hip a neartachadh, gu sònraichte na rotators taobh a-muigh, a dh’ fhaodadh gluasad, cothromachadh agus coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no daoine fa leth a tha ag ath-nuadhachadh bho leòntan hip no bodhaig nas ìsle. Is dòcha gum biodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh àrdachadh ann an spòrs a dh’ fheumas cnapan làidir is sùbailte, gus seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh, no taic a thoirt do dhòigh-beatha fhallain, ghnìomhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan na laighe hip taobh a-muigh cuairteachadh

• Cùm do chasan còmhla agus àrdaich a 'ghlùin àrd cho àrd' s as urrainn dhut gun a bhith a 'gluasad do chromagan, a' cruthachadh teannachadh anns a 'chòmhlan.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do ghlùin gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad, le fòcas air cuairteachadh do hip gus do ghlùin a thogail.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus dèan an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan na laighe hip taobh a-muigh cuairteachadh

• Gluasad fo smachd: Gluais gu mall aon chas a-mach chun an taobh, a 'cumail a' chas eile mar stad. Bu chòir an gluasad a thighinn bhon hip, chan e an glùin no an adhbrann. Dèan cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd, oir faodaidh gluasadan meallta leantainn gu dochann.
• Cùm teannachadh còmhlan: Cùm am bann-aghaidh teann tron ​​​​eacarsaich. Ma dh'fhàsas an còmhlan slaodach, tha e a 'ciallachadh nach eil thu a' cumail suas an fhoirm cheart agus lùghdaichidh èifeachdas an eacarsaich.
• Seachain cus leudachaidh: Fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach nach cuir thu cus thairis air do chas nas fhaide na an raon gluasad nàdarrach aige oir faodaidh e cuideam no dochann adhbhrachadh don cho-chrom.
• Engage Core: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo,

Còmhlan na laighe hip taobh a-muigh cuairteachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan na laighe hip taobh a-muigh cuairteachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Lying Hip External Rotation a dhèanamh. Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann a tha ag amas air na fèithean hip, gu sònraichte an gluteus medius, a tha gu tric gun obair ann an cleachdaidhean àbhaisteach eacarsaich. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le strì aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan na laighe hip taobh a-muigh cuairteachadh?

• Is e eadar-dhealachadh eile an Seasmhach Band Hip External Rotation, a tha a’ toirt a-steach seasamh agus cleachdadh bann ceangailte ri puing stèidhichte, gus do chrom a thionndadh a-mach.
• Faodaidh tu cuideachd an Còmhlan Leg Singilte Hip External Rotation fheuchainn, far am bi thu nad sheasamh air aon chas agus a’ cleachdadh còmhlan dìon gus an cuairteachadh a-muigh a dhèanamh leis an fhear eile.
• Tha an Clamshell Band Hip External Rotation na atharrachadh eile, far am bi thu nad laighe air do thaobh le do ghlùinean air an lùbadh agus còmhlan timcheall do shliasaid, agus an uairsin fosgail agus dùin do chasan mar slige clamshell.
• Mu dheireadh, faodaidh tu an Supine Band Hip External Rotation a dhèanamh, far am bi thu nad laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr, agus còmhlan a chleachdadh gus an cuairteachadh a-muigh a dhèanamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan na laighe hip taobh a-muigh cuairteachadh?

• Gluasad hip taobh-laighe: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chòmhlan Luing Hip External Rotation leis gu bheil e ag obair air an aon bhuidheann fèithe, na fuadaichean hip, ach ann an raon gluasad eile. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh neartachadh agus suidheachadh nas coileanta de na fèithean hip.
• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chòmhlan Luing Hip External Rotation le bhith a’ toirt dùbhlan do na rotators taobh a-muigh hip ann an gluasad cuideam agus fiùghantach. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh chan e a-mhàin neart ach cuideachd cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha deatamach airson gluasadan gnìomh.