Tensor Fasciae Latae

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Tensor Fasciae Latae

Tha an eacarsaich Tensor Fasciae Latae, gu tric air a dhèanamh mar sgamhanan no squats, na obair-obrach cuimsichte a neartaicheas fèithean hip is sliasaid, ag àrdachadh gluasad agus cothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha a’ faighinn leigheas corporra no ath-ghnàthachadh bho leòntan bodhaig nas ìsle. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an coileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil a leasachadh, casg a chuir air dochann, agus slàinte bodhaig nas ìsle adhartachadh san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tensor Fasciae Latae

• Gluais do chuideam gu do chas dheas, an uair sin tog do chas chlì far an talamh agus tarsainn air air cùlaibh do chas dheas, a 'cumail do òrdagan clì air an talamh.
• Lùb do ghlùin deas beagan agus brùth do chrom chlì a-mach chun an taobh gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns a' fhèith tensor fasciae latae clì agad, a tha suidhichte air taobh a-muigh do chrom.
• Cùm am pìos seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist air an taobh eile le bhith a’ gluasad do chuideam gu do chas chlì agus a’ dol tarsainn do chas dheas air cùl do chois chlì.

Moltan airson a' dèanamh Tensor Fasciae Latae

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd gus fèithean Tensor Fasciae Latae a thoirt a-steach gu h-èifeachdach. Faodaidh gluasadan luath, leumnach leantainn gu dochann agus chan eil iad cho èifeachdach airson togail fèithean agus tòna.
• Cleachdadh Seasmhachd Iomchaidh: Ma chleachdas tu bannan dìon no cuideaman, dèan cinnteach gu bheil iad trom iomchaidh. Le bhith a’ cleachdadh cus strì faodaidh seo leantainn gu dochann agus droch chruth. Tòisich le strì nas ìsle agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Sìn ro agus às deidh: Faodaidh eacarsaichean Tensor Fasciae Latae a bhith dian air na fèithean hip agad. Gus dochann a sheachnadh, tha e deatamach blàthachadh ceart mus tòisich thu air an eacarsaich agus fuarachadh

Tensor Fasciae Latae Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tensor Fasciae Latae?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air an Tensor Fasciae Latae (TFL), fèus anns an sliasaid. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le eacarsaichean sìmplidh, ìosal agus mean air mhean àrdachadh air an ìre duilgheadas gus dochann a sheachnadh. Seo beagan eacarsaichean a tha freagarrach do luchd-tòiseachaidh: 1. Lifts Leg: Lìn air do thaobh, leis a 'chas a tha thu a' dol a thogail air a 'mhullach. Beag air bheag tog do chas a-steach don adhar, agus an uairsin lughdaich e air ais sìos. Dèan a-rithist an gnìomh seo 10-15 uair, agus an uair sin gluais chun a 'chas eile. 2. Clamshells: Lìn air do thaobh le do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 45-ceum. Le bhith a’ cumail do chasan suathadh, tog do ghlùin àrd cho àrd ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ gluasad do pelvis. Lùghdaich do ghlùin air ais sìos. Dèan seo a-rithist 10-15 uair, agus an uairsin gluais chun an taobh eile. 3. Hip Hikes: Seas air aon chas. Leig sìos do pelvis air taobh na cas a tha far an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tensor Fasciae Latae?

• Squats: Le bhith a 'dol an sàs agus a' neartachadh nan gluthan agus na quadriceps, bidh squats a 'toirt taic neo-dhìreach don TFL, oir bidh na fèithean sin ag obair còmhla ris an TFL rè iomadh gluasad.
• Eacarsaichean gluasaid Hip: Bidh na h-eacarsaichean sin ag amas gu dìreach air an TFL agus na fèithean mun cuairt, ag adhartachadh neart agus sùbailteachd anns an roinn hip, a tha riatanach airson obrachadh ceart an TFL.