Hip - Cuairteachadh taobhach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Hip - Cuairteachadh taobhach

Tha an eacarsaich Hip - Lateral Rotation na dhòigh-obrach èifeachdach a tha ag amas air na fèithean anns na cnapan, na sliasaidean agus na gluthan agad, a’ cur ri seasmhachd nas fheàrr, sùbailteachd, agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean, dannsairean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha airson an gluasad agus an cothromachadh àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an cunnart bho leòn a lughdachadh, an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus co-thaobhadh agus suidheachadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hip - Cuairteachadh taobhach

• Lùb do ghlùin deas agus cuir do chas air an talamh, a 'cumail do chas chlì dìreach.
• Gluais gu mall do ghlùin deas lùbte chun an taobh, ag amas air suathadh air an làr le do ghlùin gun a bhith a’ togail do chas dheas far an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn sìneadh nad hip agus sliasaid.
• Thoir gu mall do ghlùin air ais chun an ionaid agus cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Hip - Cuairteachadh taobhach

• Suidheachadh ceart: Dèan cinnteach gu bheil an suidheachadh ceart agad nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Bu chòir do dhruim a bhith dìreach agus bu chòir do chromagan a bhith a rèir do ghualainn. Seachain a bhith a 'lùbadh do bhodhaig chun an taobh no a' lùbadh air adhart no air ais.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir an cuairteachadh a bhith fo smachd agus rèidh, gun a bhith rùisgte no air a reubadh. Bidh seo a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheilear ag amas air na fèithean ceart agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Seachain cus cuairteachaidh: Is e mearachd cumanta a bhith a’ gluasad thairis air a’ chrom. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air a’ chrom-chrom agus leantainn gu dochann. Dèan cinnteach nach gluais thu do hip ach cho fada ‘s a tha e comhfhurtail agus sàbhailte dhut.
• Cleachdadh Cunbhalach: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, bu chòir a dhèanamh gu cunbhalach agus gu cunbhalach. Thar ùine, bidh seo

Hip - Cuairteachadh taobhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hip - Cuairteachadh taobhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hip - Lateral Rotation a dhèanamh. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Ma ghabhas e dèanamh, faodaidh e a bhith buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Hip - Cuairteachadh taobhach?

• Cuairteachadh taobh a-muigh na hip seasamh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh dìreach, togail aon chois far an talamh, agus do chrom a thionndadh a-mach is a-staigh.
• Cuairteachadh taobh a-muigh na laighe hip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith na laighe còmhnard air do dhruim, a’ lùbadh do ghlùinean, agus a’ cuairteachadh do chrom gu socair a-muigh is a-staigh.
• Eacarsaich Clamshell: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe air do thaobh, a 'lùbadh do ghlùinean, agus a' togail do ghlùin àrd agus a 'cumail do chasan còmhla gus do chrom a thionndadh.
• An Pigeon Pose in Yoga: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidheachadh yoga far am bi thu a’ sìneadh aon chas air do chùlaibh agus a’ lùbadh an cas eile air do bheulaibh, a’ cuairteachadh cromag na cas sìnte a-muigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hip - Cuairteachadh taobhach?

• Lunges: Bidh sgamhanan a’ cur ri cuairteachadh taobhach hip le bhith ag amas air na flexors hip agus an leudachain, agus mar sin ag àrdachadh an raon gluasad agus sùbailteachd anns a’ cho-chrom.
• Clamshells: Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an Clamshells gus cur ri cuairteachadh taobhach hip leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air abductors hip agus rotators taobh a-muigh, fèithean a tha gu dìreach an sàs ann an cuairteachadh taobhach a’ chrom.