Hip - Cuairteachadh Meadhanach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Hip - Cuairteachadh Meadhanach

Hip - Tha cuairteachadh meadhanach na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na fèithean anns a’ chrom agus na sliasaidean agad, a’ leasachadh neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh àrdachadh agus an fheadhainn a tha a’ faighinn leigheas corporra airson faighinn seachad air leòntan. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do ghluasad àrdachadh, cunnart leòn a lughdachadh, agus do choileanadh corporra iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hip - Cuairteachadh Meadhanach

• Gluais do chuideam air do chas dheas, an uairsin tog do chas chlì far an talamh, a 'lùbadh do ghlùin aig ceàrn 90-ceum.
• Gluais gu mall do chrom chlì, a 'gluasad do ghlùin air an làimh dheis fhad' sa chumas tu do bhodhaig seasmhach agus do ghlùin air a chromadh.
• Tionndaidh do hip air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun chas dheas agad.

Moltan airson a' dèanamh Hip - Cuairteachadh Meadhanach

• Suidheachadh ceart: Tòisich le bhith nad laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an làr. Bu chòir do chasan a bhith leud hip bho chèile. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh ceart airson an Hip - Medial Rotation.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gun cuir thu do chrom a-steach gu slaodach, fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad sin leantainn gu dochann.
• Seachain Over-Rotation: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a 'toirt thairis air a' chrom, a dh'fhaodas cuideam neo-iomchaidh a chuir air a 'cho-roinn agus a dh' fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh. Cha bu chòir dhut ach do hip a thionndadh chun na h-ìre far a bheil thu a’ faireachdainn sìneadh socair, chan e pian.
• Cunbhalachd: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich Hip - Medial Rotation, tha e

Hip - Cuairteachadh Meadhanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hip - Cuairteachadh Meadhanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hip - Medial Rotation a dhèanamh. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd trèanadh no leasaiche corporra a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Hip - Cuairteachadh Meadhanach?

• A 'laighe sìos Hip Medial Rotation: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a' laighe sìos air do dhruim, a 'lùbadh do ghlùinean, agus an uairsin a' cuairteachadh do chrom a-staigh fhad 's a chumas tu do chasan còmhnard air an làr.
• Cuairteachadh Hip Medial Seasmhach: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ seasamh suas gu dìreach, a’ togail aon chois far an talamh, agus a’ cuairteachadh do chrom a-staigh fhad ‘s a chumas tu cothromachadh.
• Cuairteachadh Hip Medial le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh còmhlan dìon. Bidh thu a 'ceangal a' chòmhlain timcheall do adhbrannan agus an uairsin a 'tionndadh do chrom a-staigh an aghaidh an aghaidh.
• Cuairteachadh Hip Medial air Ball Eacarsaich: Feumaidh an atharrachadh seo ball eacarsaich. Bidh thu nad laighe aghaidh sìos air a’ bhall, le do chasan a’ suathadh ris an talamh, agus an uairsin a’ cuairteachadh do chrom a-staigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hip - Cuairteachadh Meadhanach?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an sgamhanan a tha a’ cur ri Hip - Medial Rotation oir bidh iad a’ dol an sàs agus a’ neartachadh na flexors hip agus extensors, agus mar sin ag àrdachadh sùbailteachd agus cothromachadh hip còmhla.
• Faodaidh sìneadh an dealan-dè cuideachd cur ri Hip - Medial Rotation leis gu bheil e ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh agus an groin, ag adhartachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns a’ cho-chrom, a chuidicheas le gluasad cuairteachaidh medial.