Còmhlan Resistance Inverted Row

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Inverted Row

Tha an Resistance Band Inverted Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus biceps. Tha e na dheagh roghainn eacarsaich dha daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh teannachadh a’ chòmhlain. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ leasachadh neart agus suidheachadh bodhaig àrd, ach bidh e cuideachd a’ brosnachadh cothromachadh fèithe agus a’ lughdachadh cunnart leòn, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Inverted Row

• Seas air beulaibh a 'chòmhlain strì, gabh e leis an dà làmh, na palms mu choinneamh a chèile, agus ceum air ais gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do bheulaibh.
• Lean air ais, a 'cumail do bhodhaig dìreach, gus am bi thu aig ceàrn beag, a' tarraing teannachadh a-steach don chòmhlan.
• Tarraing do bhodhaig chun a 'chòmhlain le bhith a' lùbadh na h-uilllean agad agus a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla, a' cumail do bhodhaig dìreach agus cridhe.
• Leudaich do ghàirdeanan air ais gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus teannachadh anns a' chòmhlan, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Inverted Row

• Cùm am foirm cheart: Seachain am mearachd mu bhith a’ cuairteachadh do ghuailnean no a’ leigeil le do chromagan a dhol sìos. An àite sin, cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach tron ​​​​eacarsaich. Gabh na fèithean bunaiteach agad an sàs agus tarraing do lannan gualainn air ais is sìos. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche ach cuideachd a' cur casg air dochann a dh'fhaodadh a bhith ann.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean cùil is gàirdean agad gus an togail a dhèanamh.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an t-sreath inverted còmhlan-aghaidh,

Còmhlan Resistance Inverted Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Inverted Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Resistance Band Inverted Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail oir tha e ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean agus gàirdeanan. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Inverted Row?

• Còmhlan Resistance Bent-Over Row: Tha an dreach seo a 'cuimseachadh barrachd air do dhruim ìseal agus do chlachan-dubha, fhad' sa bhios tu a 'lùbadh thairis fhad' sa tha thu a 'tarraing a' chòmhlain.
• Sreath Resistance Band Seated: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air an làr le do chasan air an leudachadh, paisg am bann timcheall do chasan, agus tarraing a dh’ ionnsaigh do mheadhan.
• Còmhlan Resistance High Row: Tha an atharrachadh seo ag amas air a’ chùl àrd agus na guailnean, fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing a ’chòmhlan suas chun bhroilleach agad.
• Resistance Band Row le Squat: Bidh an gluasad combo seo a’ fighe a-steach squat leis an t-sreath, ag obair an dà chuid do bhodhaig àrd is ìosal aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Inverted Row?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Bent-Over Row a tha a’ cur ris an Resistance Band Inverted Row oir tha e a’ cuimseachadh air buidhnean fèithe coltach ris mar na biceps, lats, agus rhomboids, agus mar sin ag àrdachadh cothromachadh fèithe agus co-chothromachd.
• Tha an Deadlift na chuideachadh buannachdail don Resistance Band Inverted Row oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh na fèithean cùil is gualainn, ach cuideachd a ’toirt a-steach a’ bhodhaig as ìsle agus a ’chridhe, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd làn-chorp.