Leum Split Band Resistance le Sreath Gàirdean Singilte

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Leum Split Band Resistance le Sreath Gàirdean Singilte

Tha an Resistance Band Split Jump le Single Arm Row na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh plyometrics bodhaig nas ìsle agus trèanadh neart bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean no luchd-dealasach fallaineachd a tha a’ coimhead airson eacarsaich làn-chorp, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an co-òrdanachadh, an neart agus an seasmhachd cardiovascular a leasachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, ach tha e cuideachd ag àrdachadh cothromachadh agus sùbailteachd, ga dhèanamh na eacarsaich a tha èifeachdach a thaobh ùine agus èifeachdach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Split Band Resistance le Sreath Gàirdean Singilte

• Lùghdaich thu fhèin ann an suidheachadh lòin le do chas chlì air adhart agus cas dheas air ais, fhad 'sa tha do ghàirdean dheis air a leudachadh dìreach sìos, a' cumail a 'chòmhlan frith-rathaid.
• Mar a leumas tu a-steach don adhar, tionndaidh do chasan gus am bi do chas dheas a’ tighinn air adhart ann an lòn agus do chas chlì a’ tighinn air ais.
• Aig an aon àm, tarraing an còmhlan dìon suas le do làimh dheis, a 'dèanamh sreath aon-ghàirdean mar a bhios do uilinn a' lùbadh agus do làmh a 'tighinn suas chun bhroilleach agad.
• Thig air tìr gu socair agus sa bhad lughdaich thu fhèin don lòchran a-rithist, a’ leudachadh do ghàirdean dheis dìreach sìos gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Dèan a-rithist an eacarsaich leis an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Leum Split Band Resistance le Sreath Gàirdean Singilte

• Foirm cheart: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath shingilte ghàirdean, cùm do dhruim dìreach agus tarraing am bann suas chun bhroilleach agad, a’ cumail do uilinn faisg air do bhodhaig. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ lasadh do uilinn a-mach chun an taobh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh do chunnart bho leòn.
• Leumannan spreadhaidh: Bu chòir don leum sgoltadh a bhith spreadhaidh. Brùth air falbh gu cruaidh leis an dà chas, ag atharrachadh suidheachadh do chasan ann am meadhan an adhair. Thig air tìr gu socair agus gu rèidh gluais chun ath leum. Seachain a dhol air tìr le casan dìreach no air bàlaichean do chasan oir faodaidh seo leantainn gu leòn glùin no adhbrann.
• Smachd agus cothromachadh: Tha smachd deatamach

Leum Split Band Resistance le Sreath Gàirdean Singilte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Split Band Resistance le Sreath Gàirdean Singilte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh feuchainn air an Resistance Band Split Jump le eacarsaich Single Arm Row. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gur e eacarsaich nas iom-fhillte a tha seo a tha a 'ceangal neart agus cardio, agus a' toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le bannan dìon aotrom agus dèanamh cinnteach gu bheil cruth ceart aca gus dochann a sheachnadh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach. Ma tha neach-tòiseachaidh a 'faicinn an eacarsaich ro dhùbhlanach, faodaidh iad tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh agus mean air mhean obrachadh suas gu feadhainn nas iom-fhillte.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Split Band Resistance le Sreath Gàirdean Singilte?

• Leum Split Band Resistance le Sreath Gàirdean Eile: An seo, bidh thu a’ tionndadh air ais le do ghàirdean dheis agus do ghàirdean chlì aig gach leum sgoltadh, a’ cur eileamaid de cho-òrdanachadh ris an eacarsaich.
• Leum Split Band Resistance le Sreath Gàirdean Singilte agus Twist: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu torso ris nuair a tharraingeas tu do ghàirdean air ais, a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad nas doimhne.
• Leum Split Band Resistance le Sreath Àrd Gàirdean Singilte: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’tarraing a’ chòmhlain suas gu àirde gualainn, ag amas air na fèithean àrd-chùil is gualainn ann an dòigh eadar-dhealaichte seach sreath traidiseanta.
• Leum Split Band Resistance le Sreath Gàirdean Singilte agus Bicep Curl: Às deidh dhut an t-sreath a dhèanamh, cuiridh tu curl bicep ris mus leum thu a-rithist, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris na fèithean gàirdean agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Split Band Resistance le Sreath Gàirdean Singilte?

• Còmhlan Resistance Pull-Aparts: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cleachdadh còmhlan dìon agus a’ cuimseachadh air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte na fèithean cùil is gualainn. Bidh e a’ cur ris an Split Jump with Single Arm Row le bhith a’ toirt seachad gluasad iomramh coltach ris, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do chruth agus do neart ann am pàirt iomramh na prìomh eacarsaich.
• Burpees: Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann am Burpees a chuireas ris a’ ghluasad fiùghantach, spreadhaidh a chithear anns an Resistance Band Split Jump le Single Arm Row. Bidh iad chan ann a-mhàin a’ leasachadh seasmhachd cardiovascular ach bidh iad cuideachd a’ neartachadh neart agus cumhachd an dà chuid anns a’ bhodhaig àrd is ìosal, gan dèanamh nan deagh thaic ri eacarsaich àrd-dian sam bith.