Còmhlan Resistance Marbhadh cas stiff singilte le sreath gàirdean singilte

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Marbhadh cas stiff singilte le sreath gàirdean singilte

Tha an Resistance Band Single Stiff Leg Deadlift le Single Arm Row na eacarsaich dùbhlanach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, cùl nas ìsle, agus cùl àrd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha ag iarraidh an neart, an cothromachadh agus an co-òrdanachadh àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson a dhol an sàs ann an trèanadh gnìomh, leis gu bheil e coltach ri gluasadan a thèid a dhèanamh ann am beatha làitheil agus faodaidh e cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Marbhadh cas stiff singilte le sreath gàirdean singilte

• A’ cumail do dhruim dìreach, lùb aig a’ mheadhan agus lughdaich do torso gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr, agus aig an aon àm a’ togail do chas chlì dìreach air do chùlaibh.
• Anns an t-suidheachadh seo, tarraing an còmhlan frith-rathaid suas chun do mheadhan, a 'cumail do uilinn faisg air do bhodhaig, a' coileanadh gluasad iomramh.
• Lùghdaich do ghàirdean air ais sìos, cuir crìoch air a 'ghluasad ràimh, agus an uairsin tog do torso air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' lùghdachadh do chas chlì.
• Dèan ath-aithris air an t-sreath seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, agus an uairsin gluais chun an taobh eile, a 'cur do chas chlì air a' chòmhlan agus a 'cumail a' cheann eile nad làimh dheis.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Marbhadh cas stiff singilte le sreath gàirdean singilte

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan biorach no luaith. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid fhad 'sa tha e a' togail agus a 'lùghdachadh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs anns na fèithean ceart agus a 'lùghdachadh cunnart leòn. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh momentum airson togail, a dh' fhaodadh cuideam a chur air a 'chùl ìseal agus nach obraich gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte.
• Co-thaobhadh ceart: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath, dèan cinnteach gu bheil do uilinn faisg air do bhodhaig agus tarraing air ais e. Seachain a bhith a’ togail do uilinn a-mach chun an taobh no a’ toinneamh do torso, oir faodaidh seo cuideam a chuir air a’ ghualainn agus chan obraich e gu h-èifeachdach air an targaid.

Còmhlan Resistance Marbhadh cas stiff singilte le sreath gàirdean singilte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Marbhadh cas stiff singilte le sreath gàirdean singilte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Resistance Band Single Stiff Leg Deadlift a dhèanamh le eacarsaich Single Arm Row. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom gus nach cuir iad cuideam air na fèithean aca agus gus cruth ceart a chumail tron ​​​​eacarsaich. Thathas cuideachd a 'moladh do luchd-tòiseachaidh cuideigin a bhith a' coimhead air an fhoirm aca no an eacarsaich a dhèanamh air beulaibh sgàthan gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a thig neart agus seasmhachd nas fheàrr. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Marbhadh cas stiff singilte le sreath gàirdean singilte?

• Còmhlan Resistance Leg Stiff Leg Deadlift le Gàirdean Singilte Bicep Curl: An àite sreath, tha an atharrachadh seo a ’cur curl bicep ris a’ ghluasad, a ’toirt a-steach barrachd obair bodhaig àrd.
• Còmhlan Resistance Stiff Leg Leg Deadlift le Overhead Press: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur cuideam os cionn a' ghluasaid aig mullach a 'ghluasaid, a' meudachadh an dian agus a 'cuimseachadh air na guailnean.
• Còmhlan Resistance Stiff Leg Leg Deadlift le Leudachadh Tricep Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach leudachadh tricep an àite sreath, a ’cur fòcas air cùl a’ ghàirdean.
• Còmhlan Resistance Leg Leg Stiff Single le Àrdachadh Taobh Singilte Gàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite na loidhne le àrdachadh taobhach, ag amas air na deltoids agus a’ leasachadh seasmhachd gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Marbhadh cas stiff singilte le sreath gàirdean singilte?

• Tha "Còmhlan Resistance Bicep Curls" na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha iad a 'cuimseachadh air a' bhiceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathar a 'cleachdadh anns an Sreath Gàirdean Singilte, agus mar sin a' leasachadh neart gàirdean agus seasmhachd airson coileanadh nas fheàrr anns a 'phrìomh eacarsaich.
• Tha "Còmhlan Resistance Bent Over Rows" buannachdail ann a bhith a 'cur ris an Singilte Stiff Leg Deadlift le Single Arm Row oir tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe sa chùl, ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin airson coileanadh nas fheàrr agus toraidhean anns a' phrìomh eacarsaich.