Hyperextension 45 ceum

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension 45 ceum

Tha an eacarsaich hyperextension 45 ceum na ghnìomhachd trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, hamstrings, agus glutes, a ’tabhann suidheachadh nas fheàrr, seasmhachd bunaiteach nas fheàrr, agus neart bodhaig iomlan nas fheàrr. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, oir faodar an dian atharrachadh gu furasta le bhith a’ cur ris no a’ toirt air falbh cuideaman. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig nas ìsle a thogail, casg a chuir air pian cùil, agus coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension 45 ceum

• Cùm do bhodhaig dìreach agus lùb aig do mheadhan fhad ‘s a chumas tu do dhruim rèidh, lean ort a’ lughdachadh do torso gus am bi thu a ’faireachdainn sìneadh socair air na hamstrings.
• Tòisich a 'togail do torso le bhith a' sìneadh tro na cromagan le do dhruim fhathast air a chumail dìreach, lean air adhart leis a 'ghluasad seo gus am bi do bhodhaig a rèir do chasan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cuimseachadh air a bhith a' bruthadh do ghlùinean agus hamstrings aig mullach a 'ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris a ’ghluasaid airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension 45 ceum

• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich no a' cleachdadh momentum gus do bhodhaig a ghluasad suas is sìos. Faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn nas ìsle air ais. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Lùghdaich do bhodhaig àrd chun na talmhainn, agus an uairsin cleachd do dhruim ìosal agus fèithean glute gus do torso a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd cumanta eile a 'dol an sàs anns a' chridhe rè an eacarsaich. Cuimhnich an-còmhnaidh do chridhe a chumail an sàs tron ​​​​ghluasad. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ìseal agus a 'dèanamh cinnteach gu bheilear a' cuimseachadh air na fèithean ceart.
• Cùm cnàimh-droma neodrach: Gus nach cuir thu cuideam air do mhuineal no

Hyperextension 45 ceum Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension 45 ceum?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich hyperextension 45 ceum a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon gun cuideam idir gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd do stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension 45 ceum?

• Tha an hyperextension 45-ceum le cuideam na atharrachadh eile far a bheil truinnsear cuideam no dumbbell agad airson barrachd strì.
• Tha an hyperextension aon-chasach 45-ceum na atharrachadh dùbhlanach a bhios ag obair air aon taobh den bhodhaig aig aon àm airson cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr.
• Tha an hyperextension le bann 45-ceum a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian an eacarsaich agus a’ dol an sàs ann am fèithean glute nas èifeachdaiche.
• Tha an hyperextension 45-ceum le tionndadh na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach gluasad toinnte gus na h-obliques agus fèithean bunaiteach eile a chuir an sàs.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension 45 ceum?

• Bidh drochaidean glute cuideachd a 'cur ri hyperextensions 45-ceum oir tha iad a' cuimseachadh air a bhith a 'neartachadh gluthan agus hamstrings, buidhnean fèithe coltach ris a tha ag amas air hyperextensions, a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a 'lùghdachadh cunnart pian nas ìsle air ais.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an deadlifts Ròmanach a chuireas ri hyperextensions 45-ceum, bidh iad ag amas air na hamstrings agus na fèithean nas ìsle air ais, a dh’ fhaodadh buannachdan an hyperextension àrdachadh agus gluasad lùdagan hip a leasachadh.