Còmhlan toinneamh preas os cionn

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan toinneamh preas os cionn

Tha am Band Twisting Overhead Press na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus seasmhachd bunaiteach, gu sònraichte ag amas air na guailnean, na gàirdeanan agus na fèithean bunaiteach. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd àrdachadh agus an cumhachd cuairteachaidh adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do fhoghlam gnìomh, ag àrdachadh do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil, agus a’ cur ri siostam fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan toinneamh preas os cionn

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh, a 'cumail a' chòmhlain teann, an uairsin tog do ghàirdeanan os cionn, a 'lùbadh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad a' coimhead air adhart.
• Bhon t-suidheachadh seo, dèan preas os cionn le bhith a’ putadh do làmhan nas fhaide suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do làmhan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ tionndadh an toinneamh nad chaol-dùirn mar a nì thu sin.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an teannachadh anns a' chòmhlan tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan toinneamh preas os cionn

• ** Foirm agus suidheachadh ceart: ** Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile agus cùm an còmhlan leis an dà làmh, na palms mu choinneamh a chèile. Leudaich do ghàirdeanan os an cionn, a 'cumail do uilleanan beagan air an lùbadh. Rothar do torso gu aon taobh fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh a 'chòmhlain a dh' ionnsaigh do chrom mu choinneamh. Till don ionad agus ath-aithris air an taobh eile. Cùm do dhruim dìreach an-còmhnaidh agus seachain sealg a-null gus casg a chuir air dochann cùil.
• ** Gluasadan fo smachd: ** Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thionndadh agus brùth air a’ chòmhlan. An àite sin, cleachd na fèithean bunaiteach agus gualainn agad gus smachd a chumail air a 'ghluasad. Nì seo cinnteach gu bheilear ag obrachadh na fèithean ceart agus lùghdaichidh e cuideachd an cunnart bho leòn.
• ** Anail

Còmhlan toinneamh preas os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan toinneamh preas os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Twisting Overhead Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a 'moladh gum bi neach-stiùiridh fallaineachd agad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' coileanadh an eacarsaich gu ceart. Èist ris a 'bhodhaig agad an-còmhnaidh agus stad ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan toinneamh preas os cionn?

• The Seated Band Twisting Overhead Press: Air a chluich fhad ‘s a tha e na shuidhe air ball seasmhachd no being, tha an atharrachadh seo a’ cur cuideam air seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach.
• The Band Twisting Overhead Press le Squat: Le bhith a 'cur squat ris a' ghluasad, faodaidh tu trèanadh neart corp nas ìsle a thoirt a-steach don eacarsaich.
• The Alternating Band Twisting Overhead Press: An àite a bhith a 'putadh an dà ghàirdean aig an aon àm, bidh thu a' gluasad eadar an taobh dheas agus an taobh chlì, a 'cur dùbhlan a bharrachd ris a' cho-òrdanachadh agad.
• The Band Twisting Overhead Press with Lunge: Le bhith a 'cur lòn ris a' ghluasad a 'toirt a-steach do bhodhaig ìseal agus a' meudachadh dian iomlan an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan toinneamh preas os cionn?

• Àrdachaidhean taobhach le bannan an-aghaidh: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids taobhach no taobh, a tha a 'cur ris a' chòmhlan a tha a 'toirt a-steach preas os cionn le bhith a' neartachadh a 'ghualainn gu lèir airson neart corp àrd nas cothromaiche.
• Còmhlan Bicep Curls: Bidh iad sin ag amas air a ’bhiceps agus na forearms, a’ cur ris a ’chòmhlan a’ toinneamh preas os cionn le bhith ag àrdachadh an neart tarraing agus greim, a tha riatanach airson smachd agus seasmhachd a chumail suas rè preas os cionn.