Faodaidh dumbbell làn àrdachadh taobhach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Faodaidh dumbbell làn àrdachadh taobhach

Tha an Dumbbell Full Can Lateral Raise na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids, agus cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean àrd air ais. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri neart gualainn, seasmhachd agus raon gluasad a neartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus mìneachadh ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Faodaidh dumbbell làn àrdachadh taobhach

• Cùm do ghàirdeanan air an lùbadh beagan aig na h-uillleanan agus do dhruim dìreach, agus an uairsin tog na cuideaman gu slaodach gu na taobhan gus am bi iad còmhnard le do ghualainn.
• Aig mullach a 'ghluasaid, bu chòir do ghàirdeanan a bhith co-shìnte ris an làr agus bu chòir do làmhan a bhith fhathast a' coimhead air adhart, mar gu bheil thu a 'dòrtadh dà shlaodadh soda.
• Stad airson diog aig mullach a 'ghluasaid gus a bhith a' faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na fèithean gualainn agad.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais sìos gu do thaobh, a 'cumail smachd air na cuideaman mar a nì thu sin, agus a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Faodaidh dumbbell làn àrdachadh taobhach

• Grip ceart: Cùm na dumbbells le greim neodrach, palms mu choinneimh do bhodhaig. Mar a thogas tu na cuideaman, tionndaidh do chaol-dùirn gus am bi d’ òrdagan a’ comharrachadh a’ mhullaich – mar sin an t-ainm ‘full can’. Seachain greim ro theann air na dumbbells oir faodaidh seo cuideam a chuir air do chaol-dùirn.
• Gluasad fo smachd: Tog na dumbbells gu slaodach, fo smachd gu àirde do ghualainn, a’ cumail do ghàirdeanan beagan air an lùbadh. Seachain a bhith a’ slugadh na cuideaman no a’ cleachdadh momentum airson an togail, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Na cuir cus cus: Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Faodaidh togail ro throm adhbhrachadh dhut do fhoirm a mhilleadh agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann

Faodaidh dumbbell làn àrdachadh taobhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Faodaidh dumbbell làn àrdachadh taobhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Full Can Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi proifeasanta fallaineachd no neach-spòrs eòlach a ’sealltainn dhut an dòigh cheart an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro thràth. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart.

Deuglanaichan cumanta de na Faodaidh dumbbell làn àrdachadh taobhach?

• Àrdachadh taobhach dumbbell na shuidhe: Tha seo air a dhèanamh san aon dòigh ris an àrdachadh taobhach àbhaisteach, ach fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn nas èifeachdaiche.
• Àrdachadh aghaidh dumbbell: An àite a bhith a’ togail na dumbbells gu na taobhan, bidh thu gan togail air beulaibh do bhodhaig, ag obair air na deltoids anterior.
• Àrdachadh taobhach Dumbbell Bent-Over: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'lùbadh air adhart aig a' mheadhan agus a 'togail na dumbbells gu na taobhan, ag amas air na deltoids posterior.
• Àrdachadh taobhach incline dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh sìos air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an lioft agus a bhios ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Faodaidh dumbbell làn àrdachadh taobhach?

• Dumbbell Upright Row: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Àrdachadh Dumbbell Full Can Lateral Raise le bhith ag amas air an dà chuid na deltoids taobhach (taobh) agus na fèithean trapezius, ag àrdachadh neart gualainn agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Àrdachadh aghaidh Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh Dumbbell Full Can Lateral Raise le bhith ag amas air na deltoids anterior agus na fèithean pectoral àrd, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh iomlan agus co-chothromachd na bodhaig àrd.