Diamond Brùth suas

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Diamond Brùth suas

Tha an Diamond Push Up na eacarsaich dhùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, broilleach, agus guailnean, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean. Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo den phutadh traidiseanta air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha air maighstireachd a dhèanamh air putadh-ups bunaiteach agus a tha a’ coimhead airson eacarsaich nas dian. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, fàs fèithean adhartachadh, agus an coileanadh fallaineachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Diamond Brùth suas

• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs, gus am bi do bhroilleach dìreach os cionn an ùrlair.
• Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus gun a bhith a’ lasadh a-mach, nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na triceps agus do bhroilleach.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus a’ cumail cumadh daoimean le do làmhan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm agad ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Diamond Brùth suas

• Cùm co-thaobhadh bodhaig: Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Seachain a bhith a’ leigeil le do chromagan sag no do phutain cumail suas san adhar, oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air do dhruim is guailnean ìosal. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh mun bhodhaig ìosal agus leigeil leis sag no pike, a dh’ fhaodadh droch chruth agus dochann a thoirt gu buil.
• Smachd air do ghluasad: Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus brùth air ais le smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a phutadh air ais suas. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich

Diamond Brùth suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Diamond Brùth suas?

Faodaidh putadh-ups daoimean a bhith gu math dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh leis gu bheil feum aca air ìre mhath de neart bodhaig àrd, gu sònraichte anns na triceps agus ciste. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh an slighe suas chun na h-eacarsaich seo obrachadh le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin an toiseach le putadh-ups cunbhalach agus eacarsaichean eile. Tha e comasach cuideachd am putadh suas daoimean atharrachadh le bhith gan dèanamh air do ghlùinean no an aghaidh balla gus an tog thu an neart airson an dreach slàn. Mar as àbhaist, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Diamond Brùth suas?

• Close Grip Push Up: Anns an atharrachadh seo, tha do làmhan air an cur nas fhaisge air a chèile na am putadh suas àbhaisteach, ag amas air na triceps agad.
• Crìonadh Push Up: Feumaidh seo do chasan a bhith air an àrdachadh, a 'meudachadh an duilgheadais agus a' cuimseachadh barrachd air a 'bhroilleach àrd agus na guailnean.
• Incline Push Up: Tha do làmhan air an àrdachadh anns an atharrachadh seo, ga dhèanamh beagan nas fhasa agus a 'cuimseachadh air fèithean ìseal a' chiste.
• Spiderman Push Up: Tha an atharrachadh adhartach seo a 'toirt a-steach a bhith a' toirt do ghlùin chun na h-uilinn agad aig gach riochdaire, a 'cur prìomh obair-obrach ris a' phutadh àbhaisteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Diamond Brùth suas?

• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a’ cur ri Diamond Push-ups leis gu bheil iad le chèile ag amas gu dian air na triceps, ag àrdachadh neart agus mìneachadh fèithean anns na gàirdeanan.
• Plank: Tha plancaichean nan deagh thaic ri Diamond Push-ups oir tha iad a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas nuair a bhios tu a’ putadh suas agus eacarsaichean bodhaig àrd eile.