Drochaid Glute Dà chas air a’ bheing

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Glute Dà chas air a’ bheing

Tha an eacarsaich Glute Bridge Two Legs on Bench na eacarsaich chumhachdach a tha ag amas air na glutes, hamstrings, agus cridhe, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh nan raointean sin agus a’ leasachadh seasmhachd iomlan. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an neart agus an suidheachadh bodhaig nas ìsle àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh agus a’ snaidheadh ​​a’ bhodhaig ìosal ach cuideachd a’ cur ri coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhachd chorporra agus spòrs eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Glute Dà chas air a’ bheing

• Le do ghlùinean air an lùbadh, brùth tro do shàilean gus do chromagan a thogail far an talamh gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean.
• Brùth do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid agus cùm an suidheachadh airson beagan dhiog.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air feadh a' ghluasaid.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cuimhneachadh gun cùm thu do chridhe an sàs agus do ghluasadan seasmhach.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Glute Dà chas air a’ bheing

• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a' dèanamh a 'dìochuimhneachadh a bhith a' dol an sàs anns a 'chridhe aca tron ​​​​eacarsaich. Cuimhnich an-còmhnaidh teannachadh air na fèithean bhoilg agad fhad ‘s a thogas tu do chromagan. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach cuiridh e ri èifeachdas an eacarsaich cuideachd.
• Seachain cus leudachaidh: Nuair a thogas tu do chromagan, seachain cus leudachadh no boghadh do dhruim. Faodaidh seo cuideam neo-iomchaidh a chuir air do dhruim ìseal agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann. An àite sin, feuch ri do chromagan a thogail gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasad tro na gluasadan leantainn gu droch chruth agus toraidhean nach eil cho èifeachdach. Thoir sìos do chromagan air ais sìos gu slaodach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh do ghlutes

Drochaid Glute Dà chas air a’ bheing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Glute Dà chas air a’ bheing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Glute Bridge Two Legs on Bench a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann airson na glutes, na hamstrings, agus cridhe a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime no eadhon gun chuideam idir gus am faigh thu am foirm ceart. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Cuimhnich, chan ann mu dheidhinn meud a tha e ach mu chàileachd a’ ghluasaid.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Glute Dà chas air a’ bheing?

• Drochaid Glute le Còmhlan Resistance on Bench: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan frith-rathaid air a chuir timcheall nan sliasaid gus barrachd strì a chuir ris, a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs nas motha agus a’ neartachadh na fèithean glute.
• Drochaid Glute le Clàr Cuideam air Beinn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach truinnsear cuideam no dumbbell air do chromagan gus barrachd strì a chuir ris, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche.
• Drochaid Glute Àrdaichte air Ball Seasmhachd: An àite being, bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh ball seasmhachd gus an dùbhlan don chothromachadh agus do sheasmhachd bunaiteach àrdachadh, fhad ‘s a tha thu fhathast ag amas air na gluthan.
• Drochaid Glute le casan àrdaichte air beingidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do chasan air a’ bheing an àite do ghuailnean, ag atharrachadh ceàrn na h-eacarsaich agus ag amas air diofar phàirtean de do ghlutes agus ham.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Glute Dà chas air a’ bheing?

• Deadlifts: 'S e eacarsaich co-phàirteach a th' ann an deadlifts oir tha iad cuideachd ag amas air na gluthan agus na hamstrings, coltach ris an Glute Bridge Two Legs on Bench. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' togail neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd, a tha deatamach airson suidheachadh na drochaid a chumail suas.
• Sùilean Hip: Bidh smeòran hip ag amas gu dìreach air na gluthan, dìreach mar an Glute Bridge Two Legs on Bench. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh gnìomhachd glute agus neart, a dh’ fhaodadh èifeachdas eacarsaich Glute Bridge a leasachadh gu mòr.