Taobh Twist Crochaidh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Taobh Twist Crochaidh

Tha an Suspension Twist Side na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air a ’chridhe, gu sònraichte na h-obliques, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean, cùl agus cnapan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bunaiteach, an seasmhachd agus an cumhachd cuairteachaidh a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Taobh Twist Suspension a-steach don dòigh-obrach agad dh’ fhaodadh sin do choileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh, cuideachadh le casg dochann, agus cur ri dòigh-obrach fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh Twist Crochaidh

• Lean air ais gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do bheulaibh agus gu bheil do bhodhaig aig ceàrn beag, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do dhruim dìreach.
• A-nis, tionndaidh do torso chun taobh cheart, a 'tarraing an làmh dheas a dh' ionnsaigh do thaobh dheis fhad 'sa tha thu a' leudachadh an làmh chlì a-mach.
• Stad airson mionaid agus an uairsin till air ais chun mheadhan, a 'cumail an teannachadh anns na strapan crochaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad air an taobh chlì, a 'tarraing an làmh chlì a dh'ionnsaigh do thaobh chlì fhad' sa tha thu a 'leudachadh an làmh dheas a-mach, agus an uair sin till air ais chun mheadhan agus lean air adhart air gach taobh airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Taobh Twist Crochaidh

• Suidheachadh ceart: Tòisich le bhith a 'coimhead ris a' phuing acair, a 'cumail na làmhan le do ghàirdeanan air an leudachadh dìreach air do bheulaibh. Bu chòir do chasan a bhith leud hip bho chèile. Is e mearachd cumanta seasamh ro fhada air falbh no ro fhaisg air a’ phuing acair, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air èifeachdas an eacarsaich agus a dh’ fhaodadh leantainn gu leòntan.
• Engage Core: Is e an rud as cudromaiche ann a bhith a’ coileanadh an Suspension Twist Side gu h-èifeachdach na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut do ABS agus glutes a theannachadh tron ​​​​ghluasad. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ chùl ìseal an obair a dhèanamh, a dh’ fhaodadh cuideam is dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an toinneamh, dèan cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad. Na dèan cabhag no cleachd momentum gus do bhodhaig a ghluasad. Faodaidh seo leantainn gu dìth smachd agus

Taobh Twist Crochaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh Twist Crochaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Twist Side a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian solais agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus cothromachadh. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Taobh Twist Crochaidh?

• Bidh an taobh suidse crochte le ball cungaidh-leigheis a’ cur sreath de dhuilgheadas a bharrachd ris le bhith a’ toirt a-steach ball leigheis, a chumas tu nad làmhan fhad ‘s a bhios tu a’ toinneamh.
• Tha an Taobh Twist Crochaidh Adhartach a’ toirt a-steach gluasad toinnte nas luaithe, nas beothaile, ga dhèanamh na eacarsaich nas dian airson na fèithean bunaiteach agad.
• Tha an Taobh Crochaidh Crochaidh le Còmhlan Resistance a 'toirt a-steach a bhith a' tarraing còmhlan frith-rathaid fhad 'sa tha e a' toinneamh, a 'cur corp àrd ris an eacarsaich.
• Bidh an Incline Suspension Twist Side ag atharrachadh an eacarsaich le bhith ga dhèanamh air incline, a dh'atharraicheas ceàrn a 'ghluasaid agus a' cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh Twist Crochaidh?

• Planaichean: Bidh plancaichean a’ cur ris an Taobh Crochaidh Crochaidh oir bidh iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, is e sin am cridhe, agus ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh iomlan, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Supension Twist Side gu h-èifeachdach.
• Sreapadairean Beinne: Is e deagh eacarsaich taiceil a th’ ann an Sreapadairean Beinne oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air a’ chridhe ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd cardiovascular, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian agus fad na h-obrach agad air Supension Twist Side.