Stretch Taobh Crochaidh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Stretch Taobh Crochaidh
Tha an Suspension Side Stretch na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air na h-obliques, nas ìsle air ais, agus guailnean, a’ tabhann buannachdan mòra ann a bhith ag àrdachadh sùbailteachd, seasmhachd bunaiteach, agus neart bodhaig iomlan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson am fallaineachd gnìomh agus gluasad a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus suidheachadh fallain a chumail suas, an cunnart bho leòn fèithe a lughdachadh, agus an coileanadh àrdachadh ann an diofar ghnìomhachdan corporra.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Taobh Crochaidh
- Lean air adhart gu mall air do làimh dheis, a 'sìneadh do ghàirdean chlì os an cionn agus a' cumail do chasan còmhnard air an talamh, a 'cruthachadh pìos air taobh clì do chorp.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail loidhne dhìreach bho do làmh sìos gu do chas.
- Till don t-suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach, a 'cumail smachd air do ghluasadan.
- Dèan a-rithist am pròiseas air do thaobh chlì, a 'lùbadh air do làimh chlì agus a' leudachadh do ghàirdean dheis os cionn do cheann.
Moltan airson a' dèanamh Stretch Taobh Crochaidh
- Gluasad fo smachd: Lean air falbh bhon àite acair, a 'leigeil le do bhodhaig sìneadh chun an taobh. Tha e riatanach smachd a chumail air a 'ghluasad seo. Is e mearachd cumanta gluasad ro luath no làidir, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, gluais gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich, a 'cuimseachadh air a bhith a' faireachdainn na pìos air do thaobh.
- Cùm Co-thaobhadh: Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan tron eacarsaich. Seachain a bhith a’ toinneamh do bhodhaig no a’ lùbadh air adhart no air ais. Faodaidh an co-thaobhadh neo-iomchaidh seo leantainn gu cuideam no dochann agus lughdaich e èifeachdas a’ phìos.
- Anail:
Stretch Taobh Crochaidh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Taobh Crochaidh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Side Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean gus dochann sam bith a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh cruth agus dòigh-obrach cheart a bhith agad fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd stiùireadh fhaighinn bho neach-trèanaidh fallaineachd dearbhte.
Deuglanaichan cumanta de na Stretch Taobh Crochaidh?
- Is e eadar-dhealachadh eile an " Overhead Suspension Side Stretch ", far am bi thu a 'togail do ghàirdeanan os cionn do cheann fhad' sa bhios tu a 'dèanamh a' phìos airson pìos nas doimhne anns na h-obliques.
- Faodaidh tu cuideachd an "Single- Arm Suspension Side Side Stretch" a dhèanamh far nach cleachd thu ach aon ghàirdean gus an strap crochaidh a chumail, a 'cuimseachadh am pìos air aon taobh de do bhodhaig aig aon àm.
- Tha an "Kneeling Suspension Side Stretch" na atharrachadh eile far am bi thu air do ghlùinean air aon ghlùin airson seasmhachd a bharrachd agus gus am pìos a dhoimhneachadh.
- Mu dheireadh, faodaidh tu feuchainn air an "Sreath Taobh Crochaidh Adhartach," far am bi thu a 'togail do chas air an taobh a tha thu a' sìneadh, gus na fèithean bunaiteach is cas agad a thoirt a-steach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Taobh Crochaidh?
- Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Overhead Supension Squat oir chan e a-mhàin gu bheil e ag obair air a’ bhodhaig as ìsle ach cuideachd a’ toirt a-steach a’ chridhe agus a’ leasachadh seasmhachd taobh ri taobh, rud a tha deatamach airson cothromachadh a chumail suas rè an t-sreap taobh crochaidh.
- Mu dheireadh, tha an Suspension Plank na dheagh thaic ris an Suspension Side Stretch oir tha e a 'neartachadh na fèithean bunaiteach, gu h-àraid na h-obliques, a tha gu mòr an sàs anns na gluasadan sìneachaidh taobh, agus mar sin a' leasachadh èifeachd iomlan an eacarsaich.
Teaigsean ceangailte ri Stretch Taobh Crochaidh
- Eacarsaich sìnte taobh crochaidh
- Neartachadh quadriceps le Crochadh
- Eacarsaichean crochaidh toning sliasaid
- Trèanadh crochaidh airson sliasaid
- Leudachadh taobh crochte Quadriceps
- Eacarsaichean crochaidh airson fèithean nan casan
- Stretch taobh le uidheamachd crochte
- Neartachadh Thighs a 'cleachdadh Crochadh
- Stretch taobh crochaidh airson Quadriceps
- Eacarsaich coise a’ cleachdadh Suspension Side Stretch