Chin Gorilla

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Biceps Brachii, Brachialis, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Chin Gorilla

Tha eacarsaich Gorilla Chin na eacarsaich àrd-bodhaig fiùghantach a bhios gu sònraichte ag amas air do biceps, fèithean cùil, agus cridhe, a’ tabhann cleachdadh trèanaidh neart coileanta. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ coimhead ri neart fèithe, seasmhachd agus smachd bodhaig iomlan a neartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh fàs fèithean agus tònaichean, ach cuideachd a’ leasachadh neart greim agus co-òrdanachadh bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Chin Gorilla

• Tarraing do bhodhaig suas chun bhàr agus aig an aon àm tarraing do ghlùinean suas chun bhroilleach agad.
• Mar a ruigeas tu an ìre as àirde de do tharraing suas, bu chòir do smiogaid a bhith os cionn a 'bhàr agus bu chòir do ghlùinean a bhith aig ìre a' bhroilleach, a 'toirt ìomhaigh air suidheachadh gorilla.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog no dhà, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig agus do ghlùinean air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chumadh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Chin Gorilla

• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus nach cuir thu na fèithean agad an sàs gu h-èifeachdach. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do biceps agus fèithean cùil gus thu fhèin a tharraing suas agus thu fhèin a lùghdachadh.
• Anail: Tha anail ceart riatanach. Inhale fhad ‘s a tha thu gad lughdachadh fhèin, agus exhale fhad‘ s a tha thu gad tharraing fhèin suas. Cuidichidh seo thu gus na h-ìrean lùtha agad a chumail suas agus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a’ faighinn an ocsaidean a tha a dhìth orra.
• Blàth

Chin Gorilla Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Chin Gorilla?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Gorilla Chin a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich dùbhlanach a tha seo a dh 'fheumas tomhas math de neart corp àrd. Tha e na mheasgachadh de tharraing suas agus èiginn, mar sin ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh le fallaineachd, is dòcha gum feum thu do neart a thogail mus feuch thu ris an eacarsaich seo. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh ro eacarsaich sam bith agus cùm an cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach no ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no dotair.

Deuglanaichan cumanta de na Chin Gorilla?

• Tha an Wide-Grip Chin-Up na dhreach eile den Gorilla Chin a tha ag amas air na laitean le bhith a’ cleachdadh greim nas fharsainge.
• Tha an Measgachadh-Grip Chin-Up na atharrachadh far a bheil aon làmh air a shìneadh (pailme mu choinneamh a’ chuirp) agus am fear eile air a fuaimneachadh (pailme a’ coimhead air falbh), a’ toirt dùbhlan gun samhail dha na fèithean.
• Is e atharrachadh Gorilla Chin a th’ anns an Weighted Chin-Up far a bheil cuideam a bharrachd air a chur ris, ag àrdachadh an dian agus an neart a tha a dhìth.
• Tha an One-arm Chin-Up na dhreach nas adhartaiche den Gorilla Chin, far a bheil an eacarsaich air a dhèanamh a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, a’ meudachadh gu mòr an duilgheadas agus an neart a tha a dhìth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Chin Gorilla?

• Tha Inverted Rows na dheagh eacarsaich eile a tha a 'cur ri Gorilla Chins oir tha iad cuideachd a' cuimseachadh air na fèithean cùil agus biceps, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'tabhann dòigh-obrach nas coileanta airson leasachadh fèithean.
• Faodaidh Hammer Curls cuideachd cur ri Gorilla Chins fhad ‘s a tha iad ag amas air a’ bhiceps agus na forearms, a ’toirt taic don neart greim a tha riatanach airson Gorilla Chins èifeachdach agus ag àrdachadh cothromachadh fèithe anns na gàirdeanan.