Crochadh air ais Lunge Crossover
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crochadh air ais Lunge Crossover
Tha an Suspension Lunge Back Crossover na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air a ’bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes, hamstrings, agus quads, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus mìneachadh fèithean bodhaig nas ìsle a mheudachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no fallaineachd iomlan àrdachadh ann an dòigh dùbhlanach ach le droch bhuaidh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh air ais Lunge Crossover
- Seas àrd le do làmhan air do chromagan, agus gabh ceum air adhart le do chas chlì, a 'cumail do chas dheas crochte anns na creathail coise air do chùlaibh.
- Lùghdaich do bhodhaig a-steach do lòn, a’ lùbadh an dà ghlùin gu 90 ceum, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh os cionn do adhbrann agus do ghlùin air ais a’ sealltainn chun an ùrlair.
- Mar a dh’ èiricheas tu bhon lòchran, cuir tarsainn air do chas dheas crochte air cùl do làimh chlì, a’ ceangal do ghlùinean is do chromagan.
- Till do chas dheas chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Crochadh air ais Lunge Crossover
- Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus cothromachadh a chumail suas ach cuiridh e ri èifeachdas an eacarsaich le bhith ag obrachadh do fhèithean bhoilg.
- Smachd air a 'ghluasad: Seachain a bhith a' ruith tron eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith air a dhèanamh gu slaodach agus le smachd gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd agus an ceangal fèithe as àirde. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
- Leaning Forward: Tha aon mhearachd cumanta a’ lùbadh ro fhada air adhart tron lòchran. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean agus do dhruim. Cùm do bhroilleach dìreach agus do dhruim dìreach gus seo a sheachnadh.
- Gun a bhith a’ dol an sàs sa chridhe: F
Crochadh air ais Lunge Crossover Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh air ais Lunge Crossover?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Lunge Back Crossover a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil an eacarsaich seo a 'cur feum air ìre sònraichte de chothromachadh, neart, agus co-òrdanachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail agus nas làidire. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Ma ghabhas e dèanamh, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh.
Deuglanaichan cumanta de na Crochadh air ais Lunge Crossover?
- "Suspension Lunge Back Crossover with Side Twist": Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur casadh taobh aig bonn an lòin, a chuidicheas le bhith ag obrachadh nam fèithean oblique.
- "Suspension Lunge Back Crossover with Arm Raise": Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail a 'ghàirdean mu choinneamh ris a' chas sgamhain, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh.
- "Suspension Lunge Back Crossover with Jump": Tha seo a 'cur eileamaid plyometric ris an eacarsaich le bhith a' leum suas aig deireadh gach lòin, a chuidicheas le bhith a 'meudachadh cumhachd agus neart.
- "Suspension Lunge Back Crossover le Medicine Ball": Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail ball leigheis nad làmhan fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich, a tha a' cur dùbhlan a bharrachd ris a 'chridhe agus na h-àrd agad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh air ais Lunge Crossover?
- Jumping Lunges: Tha Jumping Lunges a’ tabhann gluasad nas beothaile agus nas spreadhaidh an taca ri Suspension Lunge Back Crossover, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do chumhachd, sùbailteachd, agus seasmhachd cardiovascular, fhad ‘s a tha iad fhathast ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe.
- Singilte-Leg Deadlifts: Bidh lioftaichean cas singilte a’ cur ris a’ Chrois air ais Lunge Backover le bhith a’ cur fòcas air cothromachadh agus seasmhachd, coltach ris an eacarsaich crochaidh, ach cuideachd ag amas air na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh nas ìsle san fharsaingeachd. neart bodhaig agus co-chothromachd.
Teaigsean ceangailte ri Crochadh air ais Lunge Crossover
- Eacarsaich Crois Lunge Back Crossover
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaichean crochaidh toning thigh
- Trèanadh crochaidh airson casan
- Crossover Lunge Back le crochadh
- Eacarsaichean crochaidh airson quadriceps
- Eacarsaich crochaidh airson fèithean nan sliasaid
- Neartachadh coise le trèanadh crochaidh
- Quadriceps agus eacarsaichean crochaidh sliasaid
- Teicneòlas crochaidh Crossover Lunge Back.